आप कब तक बिस्तर पर जाते हो?
नींद मानव जीवन की प्राकृतिक प्रक्रिया है,जो शरीर को आवश्यक शक्ति बहाल करने में मदद करता है। अच्छे स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए, आपको नींद के नियमों का पालन करना चाहिए हमारे लेख आपको बताएंगे कि किस समय बिस्तर पर जाना बेहतर है
स्वस्थ नींद के नियम
इस दौरान सामान्य गतिविधि सुनिश्चित करने के लिएदिन, आपको नींद की अवधि का निरीक्षण करना होगा पुरुषों में, यह आठ घंटे का औसत है, जबकि महिलाएं प्रति घंटा बढ़ रही हैं और नौ के बराबर हैं। हालांकि, वहाँ लोग हैं, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, केवल छह घंटे के लिए सोने की जरूरत है। यह कारक व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए निर्धारित होता है लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि नींद के प्रत्येक अतिरिक्त घंटे में प्रदर्शन लगभग 25 प्रतिशत बढ़ जाता है।
बच्चों में नींद की दर एक वयस्क और छोटे बच्चे के मानदंडों से भिन्न होती है, अधिक समय नींद के लिए आवंटित किया जाना चाहिए।
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आप कब तक बिस्तर पर जाते हैं: सिफारिशें
नींद की तैयारी आठ से कम नहीं होना चाहिएचढ़ाई से पहले घंटे अगर आपके पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आधे घंटे तक नींद का समय बढ़ाएं। और अगर इस मामले में वृद्धि के साथ कठिनाइयों हैं, तो एक और आधे घंटे जोड़ें धीरे-धीरे नींद की लंबाई बढ़ाने की प्रक्रिया आपको अलार्म घड़ी के बिना आसानी से जागने और काम के घंटों के दौरान अच्छा महसूस करने में मदद करेगी।
वैज्ञानिकों का मानना है कि एक व्यक्ति के स्वास्थ्य और युवाओं के लिए सुबह 10 बजे सो जाओ और सुबह 4-6 बजे तक उठना जरूरी है।
यह ध्यान देने योग्य है कि 10 से 12 रात तक का सपनाको सौंदर्य का एक सपना माना जाता है, इस समय यह है कि पुनर्योजी प्रक्रियाएं हमारे शरीर में अधिक सक्रिय रूप से होती हैं। वैज्ञानिक तौर पर यह साबित किया गया है कि जो लोग 10 बजे सोते हैं, वे कम स्वास्थ्य समस्याएं प्राप्त करते हैं, और उनके वर्षों से बहुत कम लगते हैं।
इसके बाद बिस्तर पर जाने की सलाह नहीं दी जाती हैआधी रात, क्योंकि यह मानसिक क्षमताओं में कमी और ध्यान की एकाग्रता की ओर जाता है। इसके अलावा, देर तक रहने वाले लोग चिड़चिड़ापन और आक्रामकता से ग्रस्त हैं, और पूरे दिन में जागरूकता पर अस्वस्थ महसूस करते हैं और आलसी होते हैं।
पूर्वगामी का सारांश, हम यह निष्कर्ष निकालते हैं किनींद की अवधि में आवश्यक रूप से 10 बजे से 4 बजे तक की अवधि शामिल होनी चाहिए। और नींद के लिए इष्टतम समय आप अपने दैनिक दिनचर्या के आधार पर खुद को चुनते हैं: यह 21 घंटे से लेकर 6 बजे या 22 बजे से 7-8 बजे तक की अवधि हो सकती है।
सो अशांति
सपना स्वस्थ था और आप को भुगतना नहीं था कि क्रम मेंअनिद्रा, यह नींद की सही मोड का पालन करना आवश्यक है। शासन की शुद्धता दोनों मानदंडों में होती है, जिसके बारे में हमने ऊपर और नियमितता में लिखा था, अर्थात, पूरे सप्ताह पूरे समय सोते हुए और एक ही समय में उठना महत्वपूर्ण है।
दुर्भाग्य से, बहुत से लोग शासन का पालन नहीं कर सकते, और इसका उल्लंघन स्मृति हानि, चिड़चिड़ापन, तनाव, बढ़ती भूख आदि जैसे अप्रिय परिणामों की ओर जाता है।
मोड को सामान्य कैसे करें
- यदि आप बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं और एक ही समय में जाग सकते हैं, तो कम से कम आधे घंटे के लिए प्रत्येक दिन के लिए समय में अंतर को कम करने का प्रयास करें - एक घंटा;
- यदि संभव हो तो, दिन की नींद से बचें: इस आदत को रात में नींद आ सकती है, जो भावनात्मक स्थिति और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है;
- खेल के लिए जाएं: एक सक्रिय जीवनशैली ध्वनि और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देती है;
- बिस्तर पर जाने से पहले, एक गर्म शावर लें, जो आपके शरीर को आराम करने में मदद करेगा;
- रात में बहुत सारी तरल पदार्थ पीना और कॉफी के उपयोग को खत्म नहीं करना। बिस्तर पर जाने से पहले गर्म उबला हुआ पानी का एक गिलास पर्याप्त होगा
कैसे अनिद्रा से निपटने के लिए, हमारे लेख से सीखना सो नहीं करना है, क्या करना है
यह भी ध्यान देने योग्य है कि संचालन करने की कोई आवश्यकता नहीं हैशरीर पर प्रयोग करने के लिए यह पता लगाने के लिए कि वह कितना समय तक सो नहीं सकता, क्योंकि यह न केवल सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि घातक भी है। अधिक जानकारी के लिए, देखें कि कितने लोग सो सकते हैं
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