कैसे नींद बहाल करने के लिए?

नींद के बिना, एक व्यक्ति लंबे समय तक मौजूद नहीं हो सकता एक आदमी अपने जीवन का एक तिहाई सपना में खर्च करता है। जैसा कि आप परिपक्व होते हैं, नींद की लंबाई में परिवर्तन होता है बच्चे के नींद मोड को कैसे पुनर्स्थापित किया जाए, यह समझने के लिए, सिद्धांत को सही नींद व्यवस्था के बारे में पता होना चाहिए। थोड़ी कम आप इस बारे में सीखेंगे कि सो कितना घंटो सोना चाहिए। लेकिन आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि नींद के लिए हर किसी की जरूरत उम्र से स्वतंत्र है। इसलिए यदि आपका बच्चा आदर्श से कुछ हद तक विचलित होता है, लेकिन थकान के बारे में शिकायत नहीं करता है, नींद की कमी, अत्यधिक थकान, इसका मतलब है कि उसे अभी सो रहा है जितना ज्यादा सोना चाहिए। यदि आप किसी वयस्क में नींद को कैसे बहाल करने में रुचि रखते हैं, तो वही नियम वयस्कों पर लागू होता है इसके अलावा, नींद की आवश्यकता दिन के दौरान किसी व्यक्ति की गतिविधि को प्रभावित करती है, उसकी शारीरिक और मानसिक अभ्यासों की मात्रा, तंत्रिका तनाव।

व्यक्तिगत जरूरत

3-4 साल तक, कई बच्चे 12 घंटे तक रात में सोते हैं, औरदिन के दौरान कुछ और घंटे भी। रात में एक छह साल का बच्चा लगभग 10 घंटे सोता है, और 12 साल की नींद 9 तक घट जाती है। एक वयस्क के बारे में 7-8 घंटे के लिए सोने की जरूरत है दिन के दौरान व्यक्ति को हंसमुख, एकत्र किया जाना चाहिए, और जब नींद का समय आता है, तो उसे अत्यधिक थकान का अनुभव नहीं करना चाहिए। यदि सपना मजबूत और गहरा है, तो सुबह में व्यक्ति पूरी तरह से विश्राम महसूस करेगा। अब हम सामान्य सोने को बहाल करने पर विचार करेंगे, यदि आप सामान्य ग्राफिक्स से बाहर निकलते हैं

स्लीपिंग नियम

आपको बिस्तर पर जाने और जागने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की ज़रूरत हैएक ही समय में दोपहर में सोना बेहतर नहीं है, भले ही आप वास्तव में चाहते हैं सबसे पहले यह करना मुश्किल होगा, लेकिन मेरा विश्वास करो, जब आप इस्तेमाल करेंगे, तो रात में सो जाने के लिए आपके लिए यह बहुत आसान होगा
शाम तक आपको मानसिक भार कम करना होगा, ताकि मस्तिष्क धीरे-धीरे आराम करने लगे।
आप सोते समय केवल 2 घंटे पहले ही खा सकते हैं सोने से पहले शराब पीने के लिए भी हानिकारक है
एक रात की पैदल दूरी आपको शेष ऊर्जा खर्च करने में मदद करेगी। और फिर आप स्नान कर सकते हैं (फोम, सुगंधित तेलों, मोमबत्तियों के साथ)
यदि आप दिन के दौरान बिस्तर पर बैठे थे या खा गए थे, तो आपको ज़रूरत हैध्यान रखें कि रात को नींद के दौरान आप पत्रक पर टुकड़ों या दांतों में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। अपने बिस्तर को उखाड़ फेंकना और हिलाना बिस्तर के लिए ही, यह बहुत नरम या बहुत मुश्किल नहीं होना चाहिए। रीढ़ की हड्डी को नींद के दौरान आराम करना चाहिए, क्योंकि यह जागरूकता के दौरान पूरे शरीर का भार है।
बिस्तर की तैयारी के दौरान, कमरे में हवादार।
यदि आप आधे घंटे के भीतर सो नहीं सकते हैं, तो कुछ थकाऊ करने की कोशिश करें, ताकि नींद जल्दी आ गई।
यदि अनिद्रा आपको लंबे समय तक नहीं छोड़ता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए वह पूरी तरह से आपको जांचता है, पता चलता है कि क्या कारण है, और इलाज का निर्णय लेता है

अब आप जानते हैं कि नींद कैसे बहाल है वसूली के बाद, नींद को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, फिर आपको इसके साथ कोई समस्या नहीं होगी: शरीर निश्चित समय पर सोते हुए शुरू हो जाएगा।