मांसपेशियों को कैसे बढ़ता है?
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मानव मांसपेशियों एक जटिल तंत्र है जोएक सतत गति मशीन की तरह, अपने सारे जीवन को काम करने में सक्षम है गैसोलीन के बजाय, इस इंजन को बहुत अधिक प्राकृतिक प्रोटीन के साथ भोजन, अधिमानतः जटिल और विविधता की आवश्यकता होती है प्रत्येक व्यक्ति की मांसपेशियों को उसी तरीके से व्यवस्थित किया जाता है, लेकिन उनका आकार, ताकत और शक्ति अलग-अलग होती है। इन कारकों पर निर्भर कैसे होते हैं, मांसपेशियां कैसे बढ़ती हैं, सुंदर और मजबूत मांसपेशियों को पंप करने के लिए क्या किया जाना चाहिए? इन सभी उत्तरों को बॉडी बिल्डरर्स, पावरलिफ्टर्स, वेटलिफ्टर्स के प्रशिक्षकों द्वारा महान विवरण दिया गया है। जो लोग पेशेवरों की मांसपेशियों को पंप नहीं करते हैं, यह जानना भी अच्छा है, ताकि स्कैमर्स की चालें जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए विभिन्न पेय बेचते हैं, के लिए नहीं गिरना चाहिए। यह समझना आवश्यक है कि मांसपेशियों को पेय से नहीं बढ़ना चाहिए, लेकिन प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधियों से।
मांसपेशियों की वृद्धि कैसे होती है?
मानव मांसपेशियों का 80% से बना हैप्रोटीन के पोषण के दौरान प्राप्त शारीरिक श्रम के दौरान, प्रोटीन अमीनो एसिड में विभाजित होता है, जो अन्य अंगों को पोषण प्रदान करता है, अन्य प्रकार के प्रोटीन बनाता है। यह प्रक्रिया निरंतर और अनंत है अगर किसी व्यक्ति को एक गंभीर शारीरिक भार प्राप्त होता है, तो प्रोटीन को समय से पहले संसाधित किया जाता है, और मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर दिया जाता है, इस प्रक्रिया को अपचयवाद कहा जाता है। मांसपेशियों में दर्द, भारीपन और थकान की भावना है जीव अपने गुरु को आराम से स्थानांतरित करता है क्योंकि यह आराम के दौरान होता है कि मांसपेशियों की कोशिकाओं को बहाल किया जाता है, न कि केवल पिछले स्तर पर, बल्कि मार्जिन तक भी। यह पता चला है कि मांसपेशियों को बढ़ रहे हैं। यह तब होता है जब शरीर में प्रोटीन पोषण बढ़ता है यदि ऐसा नहीं है, मांसपेशियों को अन्य अंगों से प्रोटीन लेते हैं, तो व्यक्ति पतला होता है और कमजोर होता है। वास्तव में, मांसपेशियों के ऊतकों में एक और अधिक जटिल संरचना होती है, जो समझते हैं, आप किस चीज की वृद्धि कर सकते हैं, इसकी कल्पना कर सकते हैं।
मांसपेशियों की वृद्धि के आणविक प्रकृति
इसलिए, हमें पता चला कि मांसपेशियों की वृद्धि विनाश हैफाइबर और बाकी के दौरान उनके बाद के प्रसार तो मांसपेशियों का एक अतिवृद्धि है उसके दो प्रकार हैं सबसे पहले, मायोफिब्रलर में पेशी कोशिकाओं के न्यूक्लियस के अंदर मायोसिन और एक्टिन के प्रोटीन फाइबर फिसलने होते हैं। यह पर्ची एक आवेग देता है जो मांसपेशियों को अनुबंध और चाल के लिए उत्तेजित करता है यह प्रक्रिया मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, लेकिन द्रव्यमान में वृद्धि से यह छोटा होता है
दूसरी हाइपरट्रॉफी, जो मांसपेशियों को जन्म देती हैऊतक को सारकोप्लास्मिक कहा जाता है यह आंदोलन से जुड़ा नहीं है, यह मांसपेशी कोशिका में प्रोटीन का संचय है, चापलूस या साइटोप्लाज्म में। सेल पोषक तत्वों के कारण बढ़ता है, लेकिन एक व्यक्ति में शक्ति बढ़ती नहीं है तो मांसपेशी बॉडीबिल्डर बनाने
फाइबर बिल्डिंग
प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों की वृद्धि बढ़ जाती है,मांसपेशियों के फाइबर मोटा होना इस प्रक्रिया में सिकुड़ा तत्वों के सेल में प्रजनन किया जाता है, जिन्हें मायोफिब्रिल कहा जाता है। वे प्रोटीन की लंबी किस्में हैं और अनुबंध करने में सक्षम हैं, आगे बढ़ें साथ ही, ऊर्जा अवशोषित हो जाती है। अच्छे पोषण के साथ, ऑक्सीजन की उपस्थिति, विटामिन, खनिज, मायोफिब्रिल बढ़ते हैं, मांसपेशियों को मात्रा में बड़ा बनाते हैं और अन्य पैरामीटर उन में रक्त वाहिकाओं का विस्तार करना शुरू होता है, ऑक्सीजन और उपयोगी पदार्थों की एक बड़ी मात्रा के साथ ऊतकों की आपूर्ति करना शुरू हो रहा है। मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य पर, एक निश्चित प्रकार का प्रशिक्षण आयोजित किया जाता है। यदि कठोर मजबूत मांसपेशियों को बनाने के लिए आवश्यक है, तो व्यायाम किया जाता है कि अतिरिक्त केशिकाओं के साथ तंतुओं को घेरने के लिए मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में जोड़ दिया जाता है। और जब प्रशिक्षण की मांसपेशियों, मांसपेशी फाइबर के क्रॉस सेक्शन में वृद्धि करने के लिए व्यायाम किया जाता है।
नींद - मांसपेशियों के निर्माण में एक आवश्यक कारक
न केवल व्यायाम और व्यायाम को प्रभावित करते हैंएथलीट की मांसपेशियों को कितनी तेजी से बढ़ता है वर्कआउट के बीच की मांसपेशियों का पूरा विकास अच्छी रात की नींद पेश चाहिए। प्रत्येक खिलाड़ी के लिए कोच समय और अवधि से निर्धारित होता है। नींद के दौरान, कुछ भी नहीं है व्यक्ति को परेशान करना चाहिए, यह जगाने के लिए उठना, चलना और सोचना शुरू, कुछ करने के लिए नहीं है। अभिव्यक्ति "वीर नींद" याद है? यह पैदा हुआ था नहीं बस ऐसे ही, बिना एक सपना नायक मजबूत नहीं है। इसलिए, आप इस पहलू पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
क्या मांसपेशियों के विकास को प्रभावित करता है
मांसपेशियों की वृद्धि की गति प्रारंभिक स्तर पर निर्भर करती हैप्रशिक्षण एथलीट अगर किसी व्यक्ति की ताकत और धीरज सामान्य है, तो मांसपेशियों को जल्दी से बढ़ेगा इस प्रक्रिया के लिए, आपको हमेशा एक आहार का पालन करना चाहिए खाद्य प्राकृतिक, संतुलित होना चाहिए। यदि प्रशिक्षण के अलावा किसी व्यक्ति के जीवन में बहुत सारे शारीरिक काम होते हैं, तो मांसपेशियों का निर्माण करना कठिन होगा साथ ही, इन ऊतकों का विकास चयापचय से प्रभावित होता है, यदि इसका स्तर उच्च होता है, तो इसे और अधिक प्रशिक्षित किया जा सकता है, मांसपेशियों में अधिक बढ़ेगी। और, अगर वांछित हो, तो एथलीट भोजन की खुराक लेने शुरू कर सकता है, लेकिन ऐसे उत्पादों /
