मांसपेशियों को क्यों बढ़ता है?

हम में से बहुत से टर्मिनेटर की घंटी की छवि को याद करते हैं, उसका मजबूत और चलती शरीर सुंदर और खूबसूरत आंकड़ा लेकिन मांसपेशियों को क्यों बढ़ता है और यह किस पर निर्भर करता है? इससे आपको हमारे लेख को समझने में मदद मिलेगी।

एक पेशेवर शिक्षा के बिना एक व्यक्ति नहीं हैकी एक अवधारणा है कि शरीर कैसे उभरा होता है और मांसपेशियों का विकास क्यों होता है असल में, यह मुद्दा एथलीटों की शुरुआत के लिए ब्याज की है अक्सर वे अधीर होते हैं और थोड़े समय में ठोस परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। केवल पेशेवर तगड़े लोग मांसपेशियों की वृद्धि की पूरी प्रक्रिया, कक्षाओं की सही सेटिंग और प्रशिक्षण के बाद आराम करने के लिए सही दृष्टिकोण को जानते हैं।

हमारे शरीर में किस मांसपेशियों में वृद्धि होती है

आधी सदी पहले, मानवता में नहीं थाइस सवाल का स्पष्ट उत्तर लोगों ने सोचा कि प्रशिक्षण के द्वारा, वे मजबूत मांसपेशियों में वसा को बदल देते हैं। उस समय के वैज्ञानिक, पर्याप्त तकनीक न होने पर, इस मुद्दे पर गलत निष्कर्ष निकाले गए। आजकल यह ज्ञात है कि मांसपेशियों की वृद्धि हमारे जीन तंत्र पर निर्भर करती है।

मानव मांसपेशियों में बीस प्रतिशत हैंप्रोटीन से, सब कुछ पानी है शरीर में किसी मांसपेशी एक पेशी फाइबर है, जिसमें मायोफिब्रिल होते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, एथलीट के लिए अपनी मांसपेशियों को बनाने के लिए यह महत्वपूर्ण है, और यह myofibrils द्वारा संभव है। लेकिन बहुत बड़ी मांसपेशियों को विकास की प्राथमिकता के रूप में चुना नहीं जाता है, इसलिए एक निश्चित जीन है जो मांसपेशियों को बिना किसी असीमित रूप से बढ़ने देती है। यही कारण है कि एथलीट प्रोटीन का इस्तेमाल करते हैं यही कारण है कि जब खिलाड़ी एथलीट घर पर है और अतिरिक्त प्रोटीन का उपयोग नहीं करते तो मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है

कितनी मांसपेशियां बढ़ती हैं

बेशक, कोई अंतहीन विकास नहीं होगा लेकिन फिर भी एथलीट उन्हें अच्छी स्थिति में रखना चाहिए। इसका मतलब है कि तनाव उन्हें मात्रा में बढ़ने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, पाठ तीव्र होना चाहिए, लेकिन प्रशिक्षु के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता।

मांसपेशियों की वृद्धि हार्मोन के लिए बहुत महत्वपूर्ण: टेस्टोस्टेरोन और इंसुलिन, इंसुलिन जैसी वृद्धि कारक आईजीएफ -1 सही मात्रा में उन्हें होने के कारण मांसपेशियों की वृद्धि के लिए स्थिति है। टेस्टोस्टेरोन मांसपेशी की मात्रा को बढ़ाता है, इंसुलिन अमीनो एसिड की उन्नति ऊतक कोशिकाओं में बढ़ जाती है। लेकिन एनाबोलिकों के साथ अधिक मत करना, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

भोजन प्रोटीन

व्यावहारिक रूप से किसी भी प्रशिक्षण क्लब में खिलाड़ीखुद को प्रोटीन और अन्य पोषण की खुराक खरीद सकते हैं वे भारी भार के बाद मांसपेशियों को विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है। जब आप पर्याप्त मात्रा में कैलोरी खाते हैं, तो शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में प्रोटीन का लाभ ले सकता है। खाद्य में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होना चाहिए यह एक योग्य मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक कारक है। जब आप शरीर के प्रशिक्षित भाग पर बल देते हैं, तो रक्त वहाँ बहता है, अमीनो एसिड के साथ ऊतकों की आपूर्ति करता है। यह मांसपेशियों की वृद्धि की ओर जाता है

हमेशा के दौरान छोटे ब्रेक ले लोप्रशिक्षण। यदि आप हमेशा ही ताकत और एक ही व्यायाम के साथ मांसपेशियों को जगाते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, बहुत जल्दी उनकी वृद्धि बंद हो जाएगी या इससे भी कम हो जाएगी। बाकी के साथ विविधता और प्रत्यावर्तन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए स्थितियां हैं जब आप थके हुए महसूस करते हैं, तो आप व्यायामशाला में पर्याप्त काम नहीं कर सकते परिणामस्वरूप, इस वजह से, सभी प्रशिक्षण नाकाम हो सकते हैं।

सबसे अच्छा समाधान के साथ ट्रेनिंग हैकई तरीकों का उपयोग कर आपकी "ताकत" भारी भार के नीचे बढ़ती है, लेकिन इसके लिए आप अपने शरीर के समय को अच्छी तरह से योग्य आराम देने के लिए बाध्य हैं। यह प्रशिक्षण के साथ ज़्यादा ज़्यादा ज़रूरी नहीं है, अन्यथा आप अपने शरीर को "बलात्कार" करेंगे और वांछित परिणाम नहीं प्राप्त करेंगे। यदि आप अपने वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन से कम डेढ़ ग्राम खाते हैं, तो आपकी मांसपेशियों के ऊतक में वृद्धि नहीं होगी। एक विशेष प्रोटीन पेय है इस पेय का प्रयोग खेल से पहले सही मात्रा में होना चाहिए।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कोई भी कार्यक्रम नहीं हैहर व्यक्ति के लिए उपयुक्त आप खुद को प्रशिक्षण और विशिष्ट साहित्य पढ़ने की प्रक्रिया में अपने लिए जरूरी भार, भोजन और भोजन के जोड़ों का सही खुराक उठाएंगे। एक एकीकृत दृष्टिकोण अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात धीरज और कड़ी मेहनत है