एक महीने में अपना वजन कम कैसे करें?

जब गर्मियों में एक महीने का समय बचा रहता है, या आप समुद्र में जा रहे हैं, और बिना आँसू के बाद सर्दियों के बाद, खुद को दर्पण में न देखें, तो आप अनैतिक रूप से पूछते हैं कि आप एक महीने में अपना वजन कम कैसे कर सकते हैं।

इस स्थिति में, आपको याद रखना चाहिए कि पहली चीज यह है कि, उदाहरण के लिए, आप शरीर को नुकसान के बिना 20 किलो प्रति माह वजन कम कर सकते हैं। केवल 4 किलोग्राम तक वजन कम न हो

एक महीने में अपना वजन कम कैसे करें: नियम

मैं सही से चिपके हुए वजन कम करने का सुझाव देता हूंशरीर के लिए बहुत तनाव के बिना पोषण उचित पोषण के बारे में जानकारी महान है, इस कारण यह समझना मुश्किल है कि सच कहां है? मैं अपनी जगह में सब कुछ डाल दूँगा

सबसे पहले, आपको उचित पोषण के महत्वपूर्ण सिद्धांतों को याद रखना होगा

• शरीर वसा जमा करता है, जब यह कुछ नहीं होता हैपर्याप्त है, भविष्य के लिए आरक्षित होने लगता है, यह नहीं जानते कि उसे विटामिन या उपयोगी पोषक तत्व मिलेगा। इसलिए, हर दिन उसे फाइबर मिलना चाहिए। यह मटर, सब्जियां, फलों, सेम जैसे अनाज उत्पादों में पाया जाता है। देखो यह कितना आसान है! एक महीने के लिए ताजा सब्जियों और फलों, पूरे अनाज से रोटी लें। फाइबर, जो इन उत्पादों में प्रचुर मात्रा में है, भूख को संतुष्ट करता है और एक पूर्ण पेट की सनसनी पैदा करता है। और चूंकि पेट लगातार आवश्यक फाइबर को प्राप्त करता है, यह आरक्षित में वसा जमा नहीं करेगा।
• अब चलो मिठाई के अपने दृष्टिकोण का विश्लेषण करें औरआटा। कोई भी नहीं कहता है कि उन्हें आहार से स्पष्ट रूप से बाहर रखा जाना चाहिए। शपथ देने की आवश्यकता नहीं है कि अब और नहीं। उन्हें कम-कैलोरी डेसर्ट से बदला जा सकता है अपने आप से इनकार न करें क्योंकि किसी दिन आप असफल हो जायेंगे और ऊब जीव इन सभी व्यंजनों को घृणित वसा में डाल देगा। और फिर आप बैठकर सोचें कि 1 महीने में वजन कम कैसे हो। यहां और सामान्य रूप में, मुख्य बात एक माप है। थोड़ा और अक्सर से थोड़ा खा लो - यह बुनियादी सिद्धांत है
• कोई आहार शारीरिक बिना कार्य करता हैभार, और इससे भी अधिक, यदि आप निर्णय लेते हैं कि आप एक महीने के बिना परहेज़ किए बिना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं (और भी अधिक)। आपका काम आप की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करना है, केवल तभी आप आहार पर बिना वजन कम कर सकते हैं। आप की तरह शारीरिक गतिविधियों को चुनें जिम, फिटनेस, ताई-बो, स्टेप एरोबिक्स, एक्वा एरोबिक्स, डांस। आधुनिक खेल क्लबों की पेशकश की सभी किस्मों में, मुझे लगता है कि आप अपने लिए पसंदीदा मनोरंजन चुन सकते हैं यदि फिटनेस क्लब में भाग लेने की कोई संभावना नहीं है, तो चिंता न करें, क्योंकि घर में महीने में वजन कम करना भी यथार्थवादी है! फर्श पर झूठ बोलना, रस्सी को उतारने, फर्श से धक्का-बन्द करना, ट्रंक उठाना ये सभी अभ्यास सभी पेशी समूहों को काम करने में मदद करेंगे

यदि आप खेल को जोड़ते हैं और उचित पोषण के लिए भूख से मर नहींते हैं, तो एक महीने में आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 3-4 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

• इन सरल नियमों के अतिरिक्त, आप व्यवस्था कर सकते हैंकभी-कभी दिन उतारने के लिए दिनों को उतारने के लिए, विभिन्न उत्पादों उपयुक्त हैं: केफिर, कॉटेज पनीर, सेब, सब्जियां दिन के अंत में पोषण को बेहतर रखने के लिए आहार विशेषज्ञ को मदद मिलेगी। प्रत्येक जीव के लिए, उतारने के एक दिन के लिए सबसे अच्छा इसका उत्पाद है। पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद, आप आराम से इस तरह के दिन एक स्थानांतरित कर सकते हैं।

इस प्रकार, आप एक महीने में अपना वजन कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, भूख न जाएं या हार्ड आहार पर बैठें। आपको बस अपने आहार में खाद्य पदार्थों को ठीक से संतुलित करने और खेल में सक्रिय रूप से संलग्न करने की जरूरत है। और यह भी बेहतर है कि यह आपके जीवन का रास्ता बन जाता है।

सहायक टिप्स

और कुछ सरल युक्तियां जिनसे आप सुन सकते हैं, यदि आप प्रति माह कुछ किलोग्राम फेंकना चाहते हैं:

1. प्रत्येक भोजन से पहले, पानी पीने से, खासकरअगर कोई भोज होता है, जहां बहुत सारे भोजन होंगे पीने के पानी के रूप में यह शरीर को धोखा दे, भूख दखल। प्रति दिन पानी की खपत की दर 8-10 गिलास है यह शरीर में द्रव को स्थिर करने की अनुमति नहीं देता है, वजन घटाने में योगदान देता है।
2. छोटे हिस्से में दिन में 6-8 बार खाएं। गलत नहीं होने के क्रम में, भोजन की मात्रा को अपनी हथेली के आकार पर लगा दें। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले खाने के लिए दृढ़ता से खाना चाहते हैं, तो एक गिलास दही पीओ या कम वसा वाले दही खाएं। और सोने से पहले तीन घंटे पहले खाने के लिए बेहतर नहीं है

आपके पास वजन कम करने के लिए एक महीना है competently।