एक लड़की एक प्रेस को कैसे पंप करती है?
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किसी भी लड़की को सपाट पेट और एक सुंदर प्रेस के सपने। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आंकड़े पर नज़र रखने और कुछ अभ्यास करने की ज़रूरत है गौर करें कि कैसे लड़की ने प्रेस को पंप किया
शक्ति प्रशिक्षण
प्रेस को तुरंत पंप करने के लिए, आपको नियमित रूप से निम्नलिखित अभ्यासों का एक सेट करने की आवश्यकता है। अभ्यास के बीच, एक मिनट से अधिक नहीं के लिए ब्रेक ले लो
- शुरूआत की स्थिति - पीठ पर झूठ बोल रही है, साथ में हाथधड़, पैर घुटनों पर तुला उच्छेदन पर हम शरीर को 20 बार बढ़ाते हैं जड़ता द्वारा व्यायाम करना महत्वपूर्ण नहीं है: प्रेस को हमेशा रहस्य में रखा जाना पसंद करता है
- शुरूआत की स्थिति - पीठ पर झूठ, हथियार पीछेसिर, पैर सीधे हम निकास पर शरीर को बढ़ाते हैं धीरे-धीरे हम पेट की मांसपेशियों को जलाने के लिए संवेदना महसूस करते हैं। व्यायाम 20 बार किया जाता है प्रेस में काम करने में मुख्य चीज दोहराव की संख्या नहीं है, बल्कि जलती हुई दर्द की भावना है। केवल उन दोहराव जो दर्द के माध्यम से किए जाते हैं, वे एक दृश्यमान परिणाम देते हैं।
- एक बहुत प्रभावी व्यायाम घुमा है ऊपरी और निचले प्रेस, और तिरछी पेट की मांसपेशियों का काम। स्थिति - पीठ पर झूठ, पैर उठाए गए, सही कोण पर तुला, सिर के पीछे हाथ उच्छेदन पर हम दाहिने पैर को सीधा करते हैं और साथ में बाईं ओर "कर्ल" (ट्रंक के ऊपरी हिस्से को बढ़ाते हैं)। शरीर को उठाने पर, अपने आप को गर्दन से नहीं खींचें। हम अपने पैरों को वजन पर लगातार रखते हैं, हम उन्हें यथासंभव कम सीधा करने की कोशिश करते हैं। हम व्यायाम 20 बार करते हैं
- निचले प्रेस पर अतिरिक्त अभ्यास: अपनी पीठ पर झूठ बोल, अपने सीधे पैरों को 20 बार बढ़ाएं ठीक से साँस लेने के लिए मत भूलना यदि पहले यह कठिन है, तो आप पहले 10 पुनरावृत्तियों के दौरान गधे के नीचे अपने हाथ डाल सकते हैं।
- पार्श्व की मांसपेशियों: कोहनी पर झुकाव, दाहिनी ओर झूठ बोल रही है सिर के पीछे बाएं हाथ शरीर को 15 गुना बढ़ाएं हम दूसरी तरफ व्यायाम करते हैं।
यदि आपको लगता है कि व्यायाम की यह राशिपर्याप्त नहीं, आप उन्हें दूसरी सर्कल पर निष्पादित कर सकते हैं। सबसे उभरा प्रेस बनाने के तरीकों से परिचित होने के लिए लेख पढ़ा कैसे पासा को प्रेस पंप करें।
उचित पोषण और हृदय प्रशिक्षण
सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसमें शामिल होंशक्ति प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं है स्पष्ट रूप से चित्रित, राहत प्रेस के लिए, आपको पहले फैटी परत को कम करना होगा एक संतुलित आहार यहां एक बड़ी भूमिका निभाएगा। सख्त आहार पर बैठना जरूरी नहीं है, मुख्य बात - महत्वपूर्ण नियम का पालन करना - अक्सर खाने के लिए, लेकिन धीरे-धीरे। हमारे शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों को प्राप्त करना चाहिए - विटामिन, खनिज, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट। अगर इन पदार्थों में से एक की कमी भी है, तो हम भूखे महसूस करना शुरू करते हैं। इसलिए, आहार में कई प्रकार के खाद्य पदार्थ, फल और सब्जियां शामिल हैं। सुबह में शाम को कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना सबसे अच्छा होता है - प्रोटीन अपने आहार को संतुलित करें, प्रेस के लिए लेख डाइट आपको सहायता करेगा।
वज़न कम करें और वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी और कार्डियो: दौड़ना, रस्सी कूद, एरोबिक्स, नृत्य, तैराकी।
यदि आप सभी सुझाए गए नियमों का पालन करते हैं, तो उचित पोषण के नियमों का पालन करें और नियमित रूप से व्यायाम करें, परिणाम का इंतजार लंबे समय तक नहीं होगा।
