कैसे एक प्रेस लड़की रॉक करने के लिए?
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बेशक, सभी लड़कियों को देखना चाहता हूँसबसे आकर्षक उपस्थिति में एक महत्वपूर्ण भूमिका एक अच्छे व्यक्ति द्वारा निभाई जाती है। बहुत ध्यान हमेशा कमर और पेट को दिया जाता है। मुझे बहुत पतला और पतला कमर और पेट तंग और सपाट होना चाहिए। यह कैसे प्राप्त किया जा सकता है? यह बहुत सरल है स्वाभाविक रूप से, आपको एक आहार का पालन करना चाहिए और ठीक से खाना चाहिए और प्रेस को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना सुनिश्चित करें।
प्रेस लड़कियों को कैसे रॉक करना सही है
इसलिए, प्रेस, विशेषज्ञों को ठीक से पंप करने के लिएऔर रखरखाव प्रशिक्षकों को एक खाली पेट पर ऐसा करने की सलाह देते हैं। सुबह व्यायाम करना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आपके पास यह मौका नहीं है, तो दिन के किसी भी समय स्विंग करें, लेकिन याद रखें: आखिरी भोजन के बाद कम से कम 2 घंटे लगाना चाहिए। इससे आपके प्रशिक्षण के परिणाम में काफी सुधार होगा।
यदि आप घर पर प्रेस को पंप करने का फैसला करते हैं -सोफे या बिस्तर पर मत करो इस प्रकार, आप अपने निचले हिस्से को नुकसान पहुंचा सकते हैं जिस सतह पर आप व्यायाम करते हैं वह फ्लैट और कठोर होना चाहिए।
यह व्यायाम 15 से अधिक बार दोहराए जाने की सिफारिश नहीं हैसमय। अन्यथा, मांसपेशियों को अधिक तनाव हो सकता है, और इसका आपके शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ेगा। आप निचले हिस्से में गंभीर दर्द के स्वामी बन सकते हैं और डॉक्टर को देखना होगा।
साथ ही, हर दिन प्रेस दबाएं, इस मेंकोई मतलब नहीं है, और यह प्रभाव में नहीं जोड़ता है सबसे अच्छा विकल्प: प्रत्येक दूसरे दिन व्यायाम करने के लिए हमें महिला शरीर की कुछ विशेष विशेषताओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए। उदाहरण के लिए, कई लोग पूछते हैं कि क्या माहवारी के दौरान लड़कियों के लिए प्रेस को पंप करना संभव है। विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से प्रेस को दबाए रखने और महत्वपूर्ण दिनों के दौरान किसी भी अन्य भारी शारीरिक व्यायाम की सिफारिश नहीं करते हैं, और पूरा होने के 2 दिनों के भीतर भी।
प्रेस लड़कियों को ठीक से स्विंग करने के लिएधीरे- एक बार में अभ्यास के पांच से अधिक पुनरावृत्ति जोड़ना आवश्यक नहीं है लेकिन आलसी न हो, कम से कम तक सीमित। याद रखें, सब कुछ एक सुनहरा मतलब की जरूरत है
एक लड़की की प्रेस कैसे रॉक करें: व्यायाम करें
यदि आप सही और प्रभावी तरीके से पंप करना चाहते हैंपासा को दबाएं, याद रखें: ऊपरी प्रेस की मांसपेशियों, और तिरछी मांसपेशियों की मांसपेशियां हैं। तदनुसार, उन्हें अलग-अलग अभ्यासों के माध्यम से पंप किया जाना चाहिए
ऊपरी प्रेस को सही तरीके से पंप कैसे करें
सबसे लोकप्रिय विकल्प: एक चिकनी कठोर सतह (मंजिल पर बेहतर) पर झूठ बोलना, घुटनों को मोड़ना, शरीर को ऊपर उठाना, और कमर को फर्श से बाहर नहीं आना चाहिए। केवल किनारे और कंधे ब्लेड
कैसे ठीक नीचे प्रेस स्विंग करने के लिए
कम प्रेस स्विंग के स्नायु द्वारापैर उठाना आप यह भी मंजिल पर झूठ बोलकर कर सकते हैं: अपने घुटनों को मोड़ लें और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाएं, उन्हें कुछ सेकंड के लिए हवा में पकड़ लें और धीरे-धीरे उन्हें कम करें
ठीक से तिरछी मांसपेशियों को स्विंग कैसे करें
ठीक तिरछी मांसपेशियों को स्विंग करने के लिए, यह भी आवश्यक हैफर्श पर झूठ बोल रही है पैरों को ऊपर उठाना आवश्यक है (जैसे कि निचले प्रेस की मांसपेशियों को झुकाते समय), हालांकि, उन्हें सही और बायीं तरफ बारी-बारी से, मंजिल तक सीधा होना चाहिए।
आप देख सकते हैं कि लड़की किस तरह प्रेस को दबाती हैवीडियो। इसके अलावा अनुभवी प्रशिक्षकों को अपनी सिफारिशें भी मिल सकती हैं: प्रेस को कैसे ठीक से दबाएं, व्यायाम कैसे प्रभावी करें, तेजी से परिणाम कैसे प्राप्त करें
इसके अलावा, आप प्रेस की मांसपेशियों को डाउनलोड कर सकते हैंविभिन्न रूपांतरों, उदाहरण के लिए: एक जिमनास्टिक बॉल, जिमनास्टिक्स रोलर या एक प्रेस बेंच ये सब खेल स्टोरों में सस्ती कीमतों पर खरीदा जा सकता है। बड़ा प्लस यह है कि ये सभी डिवाइस छोटे स्थान लेते हैं और घर पर प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा, इन सिमुलेटरों की योग्यता यह है कि वे आपको एक ही नहीं करने की अनुमति देते हैं, लेकिन विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम के कई सेट
और जो लोग नहीं चाहते हैं या घर पर प्रेस को पंप नहीं कर सकते हैं, विभिन्न फिटनेस केंद्रों के दरवाजे हमेशा खुले होते हैं।
