कैसे तेजी से चलाने के लिए सीखने के लिए?
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रनिंग एक महान खेल है, यह मदद करता है और डंपअतिरिक्त वजन, और सभी मांसपेशी समूहों को एक बार में मजबूत करें इसलिए, यदि आप अपने आंकड़े से निपटने का निर्णय लेते हैं, तो सफलता सफलता का पहला चरण है। हालांकि, आपको अधिकतम प्रभाव के लिए चलाने के लिए सक्षम होना है, कई प्रशिक्षकों को धीमा और तेजी से चलने की सलाह देते हैं, और यदि पहला काम हर किसी के अधीन है, तो दूसरा समस्या हो सकती है। इस अनुच्छेद में मैं आपको बताऊंगा कि कैसे तेज़ी से चलाना सीखना है
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मास्टरींग के साथ तेजी से चलना जानने के लिए आवश्यक हैएक छोटी दूरी, उदाहरण के लिए, एक क्लासिक सौ मीटर मुख्य बिंदु यहां पैरों की मरोड़ते शक्ति विकसित करना है। प्रशिक्षक इस क्षमता के विकास के लिए निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश करते हैं:
- बेंच पर Zaprygivanie इस अभ्यास को तेजी से ताल में किया जाता है, बेंच पर या जमीन पर देरी के बिना। इस मामले में, कूद दो पैरों के साथ एक साथ किया जाना चाहिए।
- वजन के साथ कूदते डंबल्स लें (आपको न्यूनतम वजन के साथ शुरू करना होगा), उन्हें अपने कंधे पर दबाएं और बैठ जाएं, और फिर अचानक जाएं। जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदने की कोशिश करें, क्योंकि जमीन से बलों हैं
- एक उच्च पैर बढ़ाने के साथ चल रहा है यह अभ्यास, पहले की तरह, एक तेज ताल में किया जाता है हम यह सुनिश्चित करते हैं कि घुटनों स्तन स्तर तक पहुंचें
- एक गंभीर पिंड के साथ चल रहा है दोबारा - तेज गति से हम का पालन करें कि ऊँची एड़ी के जूते नितंबों तक पहुंचें।
तेज़, आगे, मजबूत
यदि आप वहां रोकना नहीं चाहते हैं औरजल्दी से 100 मीटर नहीं चलना चाहते हैं, और कहते हैं, एक किलोमीटर, उपरोक्त अभ्यास पर्याप्त नहीं हैं, धीरज को विकसित करने के लिए भी आवश्यक है सहनशक्ति के विकास के लिए, लंबी दूरी के लिए लंबी सैर या टहलना उत्कृष्ट हैं इसके अलावा, निम्नलिखित प्रोग्रामों की सिफारिश की जाती है:
- एक ढाल के साथ इलाके के माध्यम से चल रहा है आपको उस इलाके का एक स्थल खोजने की जरूरत है जिसमें छोटा चढ़ाई होती है और 20 मिनट से डेढ़ घंटे तक "क्रॉस" होती है। इस स्थिति में, सुनिश्चित करें कि लगभग 20 सेकंड में लगभग 30 कदम हैं
- चलन के साथ चल रहा है यहां आपको सपाट वर्गों और खड़ी पहाड़ियों के साथ एक इलाका मिलना होगा। इस मामले में, यह वांछनीय है कि एक भी खंड के साथ जॉगिंग का समय किसी झुकाव पर जॉगिंग के समय के बराबर है। बेशक, इस तरह के एक रन के लिए आदर्श परिस्थितियाँ ट्रेडमिल हैं, क्योंकि इससे आप उपयुक्त सेटिंग्स सेट कर सकते हैं। हालांकि, ट्रेडमिल घुटनों को बहुत अच्छा भार देता है, और इसलिए इसे केवल विशेष जूते में ही अभ्यास करना आवश्यक है
कुछ गलतफहमी
बहुत से लोग मानते हैं कि तेजी से चलने की प्रतिज्ञा -बड़े कदम, यह मूल रूप से सच नहीं है चलने में मुख्य बात सही आसन और कम "शेख़ी" है एक और ग़लतफ़हमी, लगातार तेज श्वास है याद रखें! श्वास को हमेशा नियंत्रण में रखा जाना चाहिए, हमें सांस से बाहर निकलना चाहिए - थका हुआ! कई डिब्बों ने "दो साँसें - दो साँस छोड़ने की तकनीक" की सलाह दी है, इस तरह की गति से आपको डायाफ्राम को अधिक से अधिक दबाव नहीं डालना पड़ता है
यहां, शायद, और सभी सिफारिशें जैसा कि आप देख सकते हैं, वे सरल होते हैं, इसलिए यदि वांछित हो, तो कोई भी लंबे समय तक चलने और जल्दी से सीख सकता है हालांकि, एक डॉक्टर से परामर्श करने के लिए मत भूलना, और यदि इस प्रकार की व्यायाम आपसे मतभेद नहीं है, तो कृपया निर्दिष्ट करें।
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