डंबल्स के साथ अपने हाथों को कैसे पंप करें?

अपने हाथों को डंबल्स के साथ पंप करने के लिए,यह बहुत धीरज और धीरज ले जाएगा कक्षाएं शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छा है कि आपने खुद को इस कार्य को गंभीरता से सेट किया है और आराम नहीं करेंगे। अन्यथा, समय बर्बाद करने का जोखिम होता है डॉम्बबेल्स के साथ हथियारों की मांसपेशियों को कैसे पंप करने के बारे में विचार करें, और सही वजन के चयन से शुरू करें।

डंबल्स का चयन

वज़न के सही विकल्प के लिए डंबबेल्स की कीमत पहलेयह समझने के लिए कि "मांसपेशी की विफलता" क्या है एक सुलभ भाषा में, मांसपेशियों की विफलता मांसपेशियों की एक शर्त होती है जिसमें वे एक और व्यायाम दृष्टिकोण हासिल नहीं कर सकते हैं यही है, जब आपने तीन तरीकों को बना लिया है और अगले एक मास्टर नहीं है, यह एक मांसपेशी विफलता है। डंबल्स के वजन का विकल्प इस अवधारणा से पीछे हो गया है आमतौर पर, वांछित वजन निम्न प्रकार से चुना जाता है:

1. व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या पर निर्णय लें जो आप करेंगे
2. आपकी राय में इष्टतम वजन चुनें, जो आपको अभ्यास की तकनीक का पालन करते हुए 10 दोहराव करने की अनुमति देगा।
3. इस घटना में आप 10 पुनरावृत्ति करने में सक्षम थे, इस वजन को रखें। वह उपयुक्त है
4. यदि आप 10 से कम पुनरावृत्ति कर सकते हैं, तो वजन कम किया जाना चाहिए। यदि आप 10 बार निशान छोड़ देते हैं, तो वजन में वृद्धि करें।

शुरुआती के लिए, यह विशेष रूप से आयोजित करने की सिफारिश की जाती हैएक जर्नल जिसमें सभी व्यायाम और उनके लिए उपयोग किए गए वजन चिह्नित किए जाएंगे। इस प्रकार, आप इस प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं और देखें कि आप अपनी कड़ी मेहनत में अच्छी तरह से कैसे कर रहे हैं। लेख के ढांचे के भीतर, हम मुख्य रूप से मछलियां और कंधों पर अभ्यास पर विचार करेंगे यदि आप पूरे हाथों की मांसपेशियों के समूह में मास्टर करना चाहते हैं, तो हम अनुच्छेद पढ़ने की सलाह देते हैं कि कैसे डंबल्स के साथ ट्रीप्सप्स को पंप करें

डंबल्स के साथ अपना हाथ कैसे पंप करें: व्यायाम

वहाँ बहुत सारे व्यायाम हैं जो प्रभावी ढंग से हाथों से विकसित होते हैं, और केवल डंबबेल्स का उपयोग किया जाता है। चलो उनमें से कुछ पर विचार करें।

बदले में तुम्हारे सामने डंबल्स

पैर कंधे की चौड़ाई अलग। पीठ सीधे धारण करता है, ताकि इसे फिर से अधिभार न डालें। हम अपने हाथों में डंबबेल्स रखते हैं। बदले में, डंबल को कंधे के स्तर से ऊपर बढ़ाएं। व्यायाम का प्रयोग तिलुओं की मांसपेशियों पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और आपके कंधों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है कंधों के लिए डंबल्स से व्यायाम करने के बारे में अधिक जानने के लिए, हम लेख की सलाह देते हैं कि कंधों को कैसे ऊपर पंप करें

बैठने की स्थिति में डंबल को उठाना

व्यायाम किया जाता है। पीठ को ठीक से रखा जाना चाहिए, श्वास को नियंत्रित करने के लिए मत भूलना। डंबल्स को कम हाथों में रखा जाता है, हथेलियों को आगे बढ़ाया जाता है। हम अपने हाथ को कोहनी में एकांतर से मोड़ देते हैं और यहां तक ​​कि आसन के बारे में भूल नहीं करते हैं। व्यायाम मछलियां विकसित करता है

यह 4 दृष्टिकोण 8-10 बार प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है यदि आप अधिक और मछलियां पहनना चाहते हैं, तो आपको लेख पढ़ना चाहिए कि किनारे पर पंप कैसे करें

डंबल को कैसे पंप करें

कमजोर सेक्स के लिए भी, डंबल के साथ विशेष व्यायाम हैं। हम कुछ सबसे लोकप्रिय और एक ही समय में सुरक्षित व्यायाम की सूची देंगे।

हाथ हटाने

कंबल की चौड़ाई पर कम हाथ या हाथ, पैर या पैर में डंबबेल्स, वापस एक समान। इस स्थिति में, हम अपना हाथ वापस लेते हैं और उछलने पर हम शुरू होने वाली स्थिति पर वापस जाते हैं। कॉल प्रति 10 बार के बारे में प्रदर्शन करें

कोहनी संयुक्त में हथियारों का फ्लेक्सेशन

कम हाथों में डंबल्स आगे हथेलियां वैकल्पिक रूप से कोहनी में झुकने, छाती में उन्हें बढ़ाएं मांसपेशियों को तनाव के लिए व्यायाम धीरे-धीरे किया जाना चाहिए प्रति दृष्टिकोण 10-15 गुना

लड़कियों के लिए डंबल्स के साथ अधिक अभ्यास आप लेख से सीख सकते हैं कैसे एक लड़की को मांसपेशियों को पंप करने के लिए

अंत में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि केवल धीरज आपको डंबल्स के साथ अपने हाथों को पंप करने में मदद करेगा। एक त्वरित और आसान तरीका, जैसा कि विज्ञापन में वादा किया गया है, मौजूद नहीं है।