कैसे deltas पंप करने के लिए?

खुद को लक्ष्य बनाने, डेल्टा को पंप करने के लिए, लोगजितनी जल्दी हो सके इसे प्राप्त करना चाहता है। और अभ्यास से पता चला है कि इस मामले में गति हमारे दोस्त नहीं है बल्कि एक दुश्मन है। अब हम आपको अपने सपनों के डेल्टा को पंप करने के बारे में कुछ सुझाव देंगे।

सबसे पहले, आपको बहुत से चेतावनी देने के लायक हैएक आम गलती: तत्काल बड़ा भार न लें उन्हें धीरे-धीरे बनाएं डेल्टा को पंप करने की आपकी इच्छा में, पहले अपघटन यंत्र डेल्टा को मजबूत करने के लिए पहले छह महीने तक समर्पित करें, और फिर डंबल्स और बारबल्स के वजन में वृद्धि करने के लिए आगे बढ़ें। नीचे हम त्रिस्तरीय पम्पिंग के लिए तीन सबसे प्रभावी व्यायाम देते हैं I

फ्रंट डेल्टास

डंबेल प्रेस बैठे। डेल्टा का कुल वजन बढ़ने के लिए यह व्यायाम सबसे अच्छा है, और इसकी सहायता से सामने वाले डेल्टा को स्विंग करना आसान है। यह उसके साथ मांसपेशियों के इस समूह पर किसी भी जटिल शुरू करने के लिए है। सीधे सीट के साथ सीट का उपयोग करें आपको व्यायाम के समय संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता नहीं होगी। इसके बाद, जब आप कंधे के मलबा में एक अच्छी ताकत बनाते हैं और गंभीर वजन को पार करने में सक्षम होते हैं, तो बैक समर्थन इस अभ्यास के सुरक्षित निष्पादन में मदद करेगा।

मिड डेल्टास

मध्य डेल्टा को पंप करने के लिए, अप करेंडंबल्स के साथ पक्षों में हाथ आपकी तलाकशुदा हथियारों को एक क्षैतिज रेखा को मंजिल के समानांतर बनाना चाहिए। अपने हाथों को अपने कंधों के स्तर से ऊपर उठाना न करें, ताकि ट्रैपेजियस मांसपेशी पर लोड को स्थानांतरित न करें।

रियर डेल्टास

रियर डेल्टा को पंप करने के लिए, उपयोग करेंढलान में पक्षों के हाथों में कमजोर पड़ने शरीर को फर्श के समानांतर मोड़ो और हाथों को डंबल के साथ हाथों पर फैलाएं। कुछ सेकंड के लिए अपने संकुचन के चरम पर अपने हाथ पकड़ो नवीनतम पुनरावृत्तियों में उठाने की सटीक तकनीक पर विशेष ध्यान दें।

शुभकामनाएं और अपने सपनों के deltas ढूँढने में धैर्य।