अपने हाथ पंप करने के लिए कितनी जल्दी?
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डंबबेल्स की मदद से एक उत्कृष्ट उपकरण हैंजो आप वास्तव में "लोहा" हाथ पंप कर सकते हैं बेशक, केवल डंबबेल्स ही पर्याप्त नहीं हैं, लेकिन वे विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण में बहुत प्रभावी हो सकते हैं। विस्तृत जानकारी लेख में मिल सकती है कि कैसे जल्दी से मांसपेशियों को पंप करें और इस लेख में, हम इस बारे में बात करेंगे कि आप डंबल्स का उपयोग करके अपने हाथों को कैसे जल्दी से पंप कर सकते हैं
कैसे अपने हाथों को तेजी से पंप करने के लिए डंबल
Dumbbells आप अलग अलग करने की अनुमतिव्यायाम करें, और उनके साथ आप एक ही समय में दोनों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, और दो के साथ। सबसे पहले, आपको सुरक्षा के बारे में सोचना चाहिए सब के बाद, यहां तक कि प्रकाश डंबल्स के साथ प्रशिक्षण के साथ, मांसपेशी फाड़ संभव है। इसलिए लेख पढ़ने योग्य है कैसे हाथों की मांसपेशियों को ठीक से पंप करने के लिए
प्रशिक्षण हाथों के डंबल्स में कुछ नुकसान हैं: डंबल आपको बाएं हाथ के बाहरी या आंतरिक बंडलों के लिए अलग से एक केंद्रित भार देने की अनुमति नहीं देते हैं।
मछलियां के लिए व्यायाम
- एक लोहे का दंड के साथ हाथों झुकने। व्यायाम करने के लिए, आपको एक संकीर्ण पकड़ का उपयोग करना होगा। आप मछलियां और ब्रेचीियल दोनों के सिर को लोड कर सकते हैं
- मछलियां को डंबल खींचने का विकल्प। मांसपेशियों को लगाने के लिए यह एक प्रभावी व्यायाम है
- डंबल के साथ मछलियां पर ध्यान केंद्रित उठाने मध्यम और निचले मछलियां बढ़ने के लिए व्यायाम
त्रिशूल के लिए व्यायाम
- ब्लॉक पर हाथों का विस्तार। एक तटस्थ पकड़ उपयोग किया जाता है। सभी को लोड करें
- डंबल्स के साथ सिर पर हथियारों का विस्तार रनटाइम में, एक तटस्थ पकड़ का उपयोग किया जाता है त्रिशूल नीचे बिंदु पर फैला है, जिससे व्यायाम को और अधिक प्रभावी बनाते हैं।
- डंबल्स के साथ तिरछा में हथियार का विस्तार यह एक प्रभावी व्यायाम है जो ट्राइसीप्स को और मजबूत करने में मदद करेगा।
साप्ताहिक प्रशिक्षण योजनाओं का निर्माण
चलो प्रशिक्षण के तीन सबसे प्रभावी रूपों पर विचार करें:
- मछलियां पीठ के साथ आ जाती हैं, और टिपिस - छाती की मांसपेशियों के साथ। प्रशिक्षण के दौरान, मछलियां के लिए एक अच्छा भार प्रदान किया जाता है। वही परोक्षीय मांसपेशियों और तीरसों पर लागू होता है
- पेचीदा की मांसपेशियों के साथ-साथ तीरियां पीठ के साथ, और मछलियां आती हैं। यह मछलियां के लिए एक चर लोड देने में मदद करेगा। इस मामले में, आप एक भारी वजन उठा सकते हैं।
- एक निश्चित दिन पर प्रशिक्षण सत्र का आयोजन करें। एक सत्र में मछलियां और ट्रीप्स को प्रशिक्षित किया जा सकता है
इष्टतम आहार
हाथों की मांसपेशियों को जल्दी से पंप करने के लिए, आपको दोनों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करना चाहिए और सही खाना चाहिए:
- इसके बारे में 15% अधिक उपयोग करना आवश्यक हैखर्च करने की तुलना में कैलोरी यह मांसपेशियों के संश्लेषण पर ऊर्जा के व्यय द्वारा समझाया गया है यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पुरुष शरीर अधिकतम 3 किलो पेशी को संश्लेषित करता है
- बहुत सारे प्रोटीन पीने मानव शरीर के लिए प्रोटीन प्रमुख "निर्माण सामग्री" में से एक है मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान करने के लिए, आपको 1.5-2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन प्रति दिन का उपभोग करना चाहिए।
- अभ्यास के तुरंत बाद भोजन करना जितनी जल्दी तुम एक कसरत के बाद खाओ, बेहतर
- लगातार पोषण यह 4 बार एक दिन खाने की सिफारिश की जाती है। कम होने की संभावना एक व्यक्ति खाएगा, शरीर में अधिक वसा जमा होगा।
- दैनिक कैलोरी की एक ही संख्या इस नियम का अनुपालन बहुत महत्वपूर्ण है। आपको बिना प्रशिक्षण के दिनों में और प्रशिक्षण के दिनों में उसी तरह खाना चाहिए, क्योंकि शरीर को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और यहां तक कि वसा की जरूरत है।
प्रशिक्षण के बाद वसूली की विशेषताएं
प्रशिक्षण के बाद वसूली के बजाय रहता हैलंबे समय तक। यदि प्रशिक्षण तीव्र था, तो मांसपेशियों को सब-कॉम्पेन्सेशन की स्थिति में हैं, अर्थात। उनके आकार की तुलना में कक्षाओं से पहले की तुलना में घट जाती है। शरीर को मांसपेशियों को अधिक से अधिक करने की जरूरत है - प्रशिक्षण से पहले उन्हें ज्यादा करें
मांसपेशियों के सब कॉम्पेन्सेशन की गहराई के अनुसार, वसूली पिछले हो सकती है
इस तरह के प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि यह मांसपेशी में एक अनुकूली प्रतिक्रिया प्रदान करता है। मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने के लिए, लोड की तीव्रता लगातार वृद्धि नहीं होनी चाहिए।
अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मांसपेशियों की आवश्यकता हैउच्च तीव्रता के साथ नियमित व्यायाम करें और सही खाएं यदि आवश्यक हो, तो आप अपने हाथों को तेजी से पंप करने के बारे में इंटरनेट पर बहुत सारे वीडियो पा सकते हैं। इसके अलावा हम लेख पढ़ने की सलाह देते हैं कि कैसे अपने हाथों पर मांसपेशियों को पंप करें
