कैसे एक हाथ पंप करने के लिए?
सभी लोगों में थोड़ी सी विषमता हैशरीर के बाएं और दाहिने हिस्सों की मांसपेशियों की संरचना। इसलिए, हाथों की मांसपेशियों सहित पैरामीटर, थोड़ा अलग हो सकता है हालांकि, चोट के बाद, कुछ खेल में, और कुछ अन्य मामलों में, मांसपेशी आकार में अंतर काफी सराहनीय हो सकता है इस अपूर्णता को दूर करने के लिए नियमित और सही ढंग से व्यवस्थित प्रशिक्षण की मदद से यह संभव है।
लोड की समानता
आम गलत धारणा के विपरीत, केवल एक हाथ की मांसपेशियों को पंप करना असंभव है इस मामले में, आप अभ्यास करने की तकनीक का उल्लंघन करते हैं और चोटों की उपस्थिति के लिए आवश्यक शर्तें बनाते हैं।
मांसपेशियों की टोन और ताकत एक निश्चित पर प्रतिक्रिया देते हैंलोड। सही पर एक दूसरे की मांसपेशियों को संरेखित और बाएं हाथ केवल एक समान प्रशिक्षण के अधीन हो सकता है। अन्यथा, कोर्स के दौरान एक मजबूत तनाव पहले से ही कमजोर हाथ दे देंगे और साथ ही साथ dodadite मजबूत हाथ लोड।
व्यायाम का पालन करना बेहद महत्वपूर्ण हैशरीर की स्थिति के लिए - झुकाव, उदाहरण के लिए, छड़ी की, एक तरफ केवल विषमता में एक और वृद्धि भड़काने के लिए होगा इसलिए हमेशा एक दर्पण के सामने या ट्रेनर की उपस्थिति में या सिर्फ एक मित्र को प्रशिक्षित करें जो तकनीक की सटीकता को ट्रैक कर सकते हैं।
वैसे, उन खेलों में जो अपेक्षाकृत हैंकेवल एक हाथ पर एक गहन भार (उदाहरण के लिए, शॉट डाल) दोनों हाथों के लिए जटिल ट्रेनिंग पर ध्यान देने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, समय के साथ, ऊपरी अंगों की मांसपेशियों के बीच असंतोष महत्वपूर्ण हो सकता है।
एक कमजोर हाथ के लिए अतिरिक्त दृष्टिकोण
यदि मांसपेशियों का आकार बहुत अलग है, तो इसमेंइस मामले में, अतिरिक्त तरीकों से एक हाथ अधिक तेजी से पंप करने में मदद मिलेगी। कमजोर बांह के लिए अभ्यास के दो अतिरिक्त पाठ्यक्रमों पर आप एक कर सकते हैं, लेकिन दोनों (!) एक्सरेक्टिटीज के अभ्यास के एक समान बुनियादी पाठ्यक्रम के बाद ही प्रदर्शन किया जाता है।
बांह पर भार के लिए, जिनकी मांसपेशियों को अधिक जोखिम की आवश्यकता होती है, आप इसका उपयोग कर सकते हैं:
- डंबेल बेंच प्रेस नीचे झूठ बोल रही है। ऐसा करने के लिए, आप शरीर को संतुलित करने के लिए प्रत्येक हाथ में एक डंबेल लेते हैं, झूठ बोलते हैं और बेंच को सिर्फ एक हाथ से एक निश्चित संख्या में दबाएं।
- एक तरफ पुश-अप
- डंडे बेंच पर डंबल्स से बांह को झुका, मछलियां अलग करके और डंबल प्रेस में शरीर सहायता को रोकना।
- घुटने में दूसरी तरफ आराम करते समय बैठे स्थिति में डंबल्स के साथ एक हाथ झुकना।
आप किसी भी अन्य अभ्यास का प्रदर्शन कर सकते हैं जो आपको अपने लिए उपयुक्त लगता है।
प्रशिक्षण की नियमितता
पंपिंग की मांसपेशियों, और इससे भी अधिक ताकि उनकी प्रक्रियासंरेखण बहुत लंबा है, विशेषकर जब यह पैरामीटर में एक महत्वपूर्ण रन-अप की बात आती है यही कारण है कि प्रभावी परिणाम नियमित, सामान्य रूप से लगातार प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है सप्ताह में कम से कम 2 और अधिमानतः 3 बार करो।
रीडिंग को देखने के लिए देखें कि मांसपेशियों का आकार कितना बदलता है कृपया ध्यान दें कि समस्या को हल करने में कई महीनों लग सकते हैं।
