कैसे कूदने के लिए उच्च?
निश्चित रूप से आप में से बहुत से देखते हैंबास्केटबॉल या वॉलीबॉल मैचों या उच्च कूद में प्रतियोगिताओं को आश्चर्य हुआ कि एथलीटों ने अंगूठी (बार के ऊपर, ग्रिड के ऊपर) से ऊपर कैसे बढ़ दिया। लेकिन बास्केटबॉल, वॉलीबॉल या ट्रैक और फ़ील्ड में कितना उछाल है? क्या इस कला को पढ़ाने का कोई तरीका है? बेशक, क्योंकि अगर एथलीटों ऐसा करते हैं, तो आप यह सीख सकते हैं। इसके अलावा, भले ही आपके पास कुछ असाधारण शारीरिक डेटा न हो, उचित तैयारी के साथ आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं।
कैसे उच्च कूद करने के लिए: मानसिक सेटिंग्स
सबसे पहले, हम कहते हैं कि प्राकृतिक डेटा,ज़ाहिर है, एक भूमिका निभानी है, लेकिन कूदने की तकनीक सीखने के लिए ज़्यादा ज़रूरी है - इसके बिना, एक बहुत बड़ा व्यक्ति भी बास्केटबॉल अंगूठी या वॉलीबॉल नेट पर एक औसत ऊंचाई या उड़ान नहीं ले सकता। और हमें कूदने की मानसिक धारणा में बदलाव के साथ सबसे पहले, शुरू करना होगा। हां, यह सही है: इस धारणा के बिना कि आप उच्च कूद सकते हैं, आप दूर नहीं जायेंगे ऊंची या ध्रुव में पेशेवर जंपर का निरीक्षण करें: कोशिश करने से पहले वे कैसे व्यवहार करते हैं? वे या तो कल्पना में कूदते हैं, मन के हर विवरण को उनके दिमाग में देख रहे हैं, या वे एक प्रयास भी कहते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अगर आप अपने आप को ठीक से समायोजित नहीं करते हैं, तो आप कूद नहीं सकते। और यह किसी के लिए अजीब लग सकता है, लेकिन काल्पनिक कार्यों में गलती जरूरी एक छलांग प्रदर्शन करते समय एक व्यक्ति को गलतियों को जन्म देगी। यहां एक तथाकथित विचारधारा घटक है, जब शरीर मानसिक उत्तेजना से कुछ काम करने के लिए देखते है। किसी को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि, जल्दी या बाद में, कल्पना (शक्ति) और विश्वासों (मनोविज्ञान) की शक्ति के तहत, आपका शरीर आपके आदेशों का पालन करना शुरू कर देगा।
उच्च कूदने के लिए कैसे सीखें: तकनीक
एक उच्च कूद प्रदर्शन की तकनीक के होते हैंकई तत्व, जिनमें से प्रत्येक को धीरे-धीरे महारत हासिल होना चाहिए। ये तत्व हैं जैसे कि टेकऑफ़, धक्का, उड़ान की प्रक्रिया और लैंडिंग। रनिंग मांसपेशियों को कूदने के लिए ऊर्जा जमा करने में मदद करता है, और प्रतिकर्षण का बल आवश्यक मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यक्ति की क्षमता पर निर्भर करता है। अजीब पर्याप्त है, लेकिन कई मांसपेशी समूहों का एक चरण तनाव भारोत्तोलन में भी अभ्यास किया जाता है - खासकर झटका व्यायाम में, जहां मांसपेशियों में से 90% तक शामिल होते हैं। हमारे "उड़ानों" के संबंध में, सब कुछ बहुत सरल है, क्योंकि कम मांसपेशी समूह काम कर रहे हैं, हालांकि उनमें बहुत सारे हैं - यह न केवल पैर की मांसपेशियों, बल्कि हाथों और यहां तक कि पीठ भी हैं। और अब अच्छी तरह से निम्नलिखित नियम याद है, जो सभी पेशेवर जम्पर प्रशिक्षण में इस्तेमाल किया जाता है: कूदने के चरणों को प्रशिक्षित करने के लिए कड़ाई से लगातार होना चाहिए। पहले हम रन को प्रशिक्षित करते हैं जैसे ही आप आवश्यक गति हासिल कर लेते हैं, आप अपमान को बंद करना शुरू कर सकते हैं। अगर प्रतिकर्षण अच्छे परिणाम लाता है, तो ऐसी प्रजातियों के लिए, उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल और वॉलीबॉल, यह व्यावहारिक रूप से पर्याप्त है लेकिन एथलीट, जिमनास्ट, स्की फ्रीस्टाइल के स्वामी और फिगर स्केटिंग को उड़ान और लैंडिंग के चरणों को अच्छी तरह से काम करना होगा, क्योंकि इन खेलों में उड़ान भरने में बहुत कुछ है।
व्यवस्थित प्रशिक्षण के लाभों पर
व्यक्तिगत अभ्यासों को विकसित करने की आवश्यकता हैकोच के साथ मिलकर, लेकिन अगर आपको लगता है कि आप, उदाहरण के लिए, त्वरण के दौरान पर्याप्त गति नहीं है, तो तेजी से चलने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को पम्पिंग से शुरू करें मजबूत पैर की मांसपेशियों के अतिरिक्त, आपको ठीक से तैयार किया जाना चाहिए और हाथ, और धड़ समय चक्र के आधार पर अपने लिए प्रशिक्षण लें: दैनिक, साप्ताहिक, मासिक, त्रैमासिक और सालाना भी स्पष्ट रूप से वर्णन करें कि आप एक सप्ताह में आपके शरीर से क्या अपेक्षा करते हैं, जो एक महीने में और फिर एक वर्ष में। इससे आप लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे और चुने हुए पाठ्यक्रम से नहीं हटेंगे। एक बार फिर, मैं दोहराता हूं कि अधिक विश्वास के लिए यह बेहतर होगा कि यदि आपकी कक्षा एक अनुभवी विशेषज्ञ की देखरेख में आयोजित की जाती है इसके बाद परिणाम परिमाण के उच्च क्रम होगा। यद्यपि आप एक मजबूत इच्छा विकसित की है, तो आप जरूरी बास्केटबॉल में और किसी भी अन्य खेल में वॉलीबॉल में उच्च कूद सीखना चाहिए, क्योंकि मुख्य बात लक्ष्य की एक महान इच्छा और लगातार पीछा है! और इसमें आपको एक स्पष्ट रूप से स्पष्ट रूप से उल्लिखित योजना और प्रशिक्षण की सहायता से सहायता मिलेगी।
