कैसे कूद को बढ़ाने के लिए?

ऊर्ध्वाधर छलांग की ऊंचाई बढ़ाने के लिए, आपको नियमित रूप से विशेष अभ्यास का एक सेट करने की ज़रूरत होती है जो विशेष रूप से बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए तैयार की जाती हैं।

कई खेलों के लिए, आपको सक्षम होना चाहिएकूद, लेकिन कैसे कूद को बढ़ाने के लिए? सबसे महत्वपूर्ण बात कूद है, वॉलीबॉल में एक तत्व, हैंडबॉल और बास्केटबाल के रूप में। इस तरह के गेम में सफलता कूद की ऊंचाई पर निर्भर करती है, इसलिए, व्यायाम के विशेष जंपिंग कॉम्प्लेक्स करने के लिए महत्वपूर्ण है।

कैसे बढ़ाने के लिए प्रस्तुत जटिलकूद की ऊंचाई एक बास्केटबॉल खिलाड़ी द्वारा विकसित की गई थी, जो ऊर्ध्वाधर छलांग की ऊंचाई तक पहुंच गई - 98 सेंटीमीटर। यह जटिल, ऊर्ध्वाधर कूद की ऊंचाई बढ़ाने में मदद करेगा, लेकिन यह भी लंबाई में कूद बढ़ाने के लिए उपयुक्त है।

ताल्लुक़

एक शुरुआत के लिए, आपको इसके लिए गर्म होना चाहिए,रस्सी पर 2-5 मिनट, जॉगिंग या जॉगिंग के लिए कूद कूद। अब जब आप अच्छी तरह गर्म होते हैं, तो हम खींचने लगेंगे। हम चोटों से बचने के लिए सभी जोड़ों, रंध्र और मांसपेशियों को जोड़ते हैं। अब, आप खुद को व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं

एक पैर पर उच्च कूद

एक पैर पर ऊंचाई में कूदना आवश्यक है,संभव के रूप में उच्च के रूप में अधिक प्रभाव के लिए, कूदने के बाद, छाती में अपने पैर को दबाए जाने की कोशिश करें। हम 10 कूदता के 5 पुनरावृत्ति करते हैं। इस अभ्यास के साथ, पैर की मांसपेशियों, कम प्रेस के काम की मांसपेशियों, जो ले ऑफ से कूद में सुधार करते हैं।

मेढक

हम पूरी तरह से कूदते हैं, हम जितनी दूर हो सके कूदने की कोशिश करते हैं। हम 15 छलांग के 4 पुनरावृत्ति करते हैं

त्वरण

30 मीटर से तेज करें - 15 बार, या 50 मीटर - 10 बार। त्वरण के बीच - 30 सेकंड से अधिक नहीं आराम करें।

बछड़ों के कारण एक पैर पर कूदना

इस अभ्यास में मुख्य बात गति है हम जितनी जल्दी संभव हो छलांग प्रदर्शन लगभग 5-10 सेमी की ऊंचाई कूद करने के लिए प्रयास करें। सबसे पहले, एक पैर पर एक मिनट कूद, तो पैर बदल सकते हैं और एक मिनट के लिए कूद, तो दो पैर, भी, एक मिनट पर कूद।

जगह में उच्च कूद

छलांग के दौरान, दोनों पैरों को छाती में दबाएं। 80 कूदता प्रदर्शन करें आप चार पुनरावृत्तियों तक कर सकते हैं।

गेंद के साथ दीवार

हम वॉलीबॉल या बास्केटबॉल लेते हैं, हम डाल देते हैंउसकी पीठ और मशीन के खिलाफ झुकाव हम झुकते हैं ताकि घुटने में हमारे पैर 90 डिग्री के कोण पर झुकते हैं, और कूल्हों के फर्श के समानांतर होते हैं। इस स्थिति में, हम 10 मिनट हैं। इस अभ्यास को दोहराएं, 5 गुना से ज्यादा नहीं हो सकता

यह जटिल सप्ताह में 4 बार किया जाना चाहिए,प्रत्येक सप्ताह के साथ, लोड को 10% तक बढ़ाना इस तरह के प्रशिक्षण के 3-4 महीने बाद, आपके पास एक महान आकार, शक्तिशाली पैर होंगे, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, ऊंचाई में कूद की लंबाई और लंबाई में वृद्धि होगी।

इसके अलावा, वहाँ अन्य हैंसमझने के लिए, बास्केटबॉल में छलांग लगाने के लिए चलो अभ्यास के दूसरे सेट को देखें इसकी मदद से, आप 15-25 सेंटीमीटर से कूद की ऊंचाई बढ़ा सकते हैं। प्रशिक्षण का कोर्स 12 सप्ताह है सबसे अच्छा, यह सप्ताह में 5 गुना करते हैं। प्रशिक्षण के अतिरिक्त, आपको सही खाने की जरूरत है, और एक पूर्ण नींद के बारे में मत भूलना।

गर्म हो जाओ

कुछ मिनटों में हम एक लंघन रस्सी से कूदते हैं या मौके पर चलते हैं।

ताल्लुक़

स्ट्रेच को सभी मांसपेशी समूहों की आवश्यकता हैहोपिंग परिसर में उपयोग किया जाता है। बछड़ों इस तरह के कदम-अप के रूप में अभ्यास खिंचाव कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए सीढ़ी या किसी अन्य छोटी सी पहाड़ी पर एक पैर रखा, और मंजिल तक एड़ी तक पहुँचने की कोशिश, फिर, अन्य nogoy.Bedrennuyu मांसपेशी के साथ एक ही व्यायाम प्रदर्शन एक कुर्सी पर एक पैर रखकर बढ़ाया जा सकता है और उसके शरीर पर दुबला। जानुपृष्ठीय मांसपेशियों में खिंचाव के बस झुका सकते हैं।

ऊंचाई में कूदता है

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई अलग, संभव के रूप में उच्च के रूप में कूद। नीचे, एक चौथाई तक बैठो, और फिर, ऊपर कूदो। मुख्य बात यह है कि इस अभ्यास को बहुत जल्दी से करना। यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि बछड़ा की मांसपेशियों में तनाव नहीं हो रही है, लेकिन पूर्वकाल ऊरु पेशी ब्रेक के बीच 3-4 मिनट

मोज़े पर बढ़ जाता है

हम ऐसा हो जाते हैं कि ऊँची एड़ी के जूते मंजिल तक नहीं पहुंचते हैं,आप एक मोटी किताब ले सकते हैं, या एक सीढ़ी का उपयोग कर सकते हैं। हम जितना संभव हो उतना ऊंचा एक पैर पर चढ़ते हैं, केवल बछड़ों को तबाह कर। फिर, हम पैर को बदलते हैं। आपके घुटनों को मोड़ना महत्वपूर्ण नहीं है ताकि अधिकतम भार बछड़ों पर हो। दृष्टिकोण से पहले - 20-30 सेकंड तोड़ें

चरण-अप

मंच पर एक पैर, और समर्थन पैर पैर धक्का। हवा में हम अपने पैरों को बदलते हैं। हम दृष्टिकोण के बीच कुछ मिनट के लिए आराम करते हैं

मोजे पर कूदते

हम तल पर खड़े हैं, सीधे पैर पर हम ऊपर कूदते हैं,केवल बछड़ों की मांसपेशियों को तबाह कर, और जितना संभव हो उतना ही उच्च। जमीन से आगे बढ़ने के लिए तेज़, बेहतर घुटने में अपने पैरों को मोड़ो मत बीच में आराम एक मिनट सेट

जल

हम सीधे पैर पर खड़े हैं और कूदते हैं,यह भी, बछड़ों के केवल मांसपेशियों को तनाव में डालना प्रत्येक छलांग 1-3 सेंटीमीटर की ऊंचाई होनी चाहिए, जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करने की कोशिश करें। इस अभ्यास को जलती हुई कहा जाता है, क्योंकि इसके साथ, बछड़ों में, जलती हुई सनसनी महसूस होती है।

विश्राम

अब, आपको आराम करने की जरूरत है, और इस कसरत को खत्म करें।

अब, आप व्यायाम के दो सेट जानते हैं जो आपको समझने में मदद करेंगे कि कूद की ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए।