कैसे खड़े हो जाओ?
एक सवाल है जो कई शारीरिक रूप से विकसित की चिंता करता हैलोग - कैसे उठना सीखें एक निश्चित स्थिति में शरीर को रखकर पेशी कोर्सेट को मजबूत करने के सिद्धांत पर, कई व्यायाम आधारित हैं उनमें से एक हाथों पर एक स्टैंड है
यह क्षमता न केवल शरीर की मांसपेशियों को काम करेगी, बल्कि संवहनी रोगों (उदाहरण के लिए, वैरिकाज़ नसों) को भी रोकती है, अनिद्रा और अस्थमा के साथ भी मदद करती है।
लेकिन कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के साथ, यह हैव्यायाम केवल अच्छा ही नहीं करेगा, यह भी चोट लगी होगी। दबाव के साथ समस्याओं (हाइपोटेंशन और उच्च रक्तचाप), साइनसाइटिस और ओटिटिस के लिए रैक लेने की कोशिश करने के लिए सावधानी बरतना आवश्यक है।
क्या जरूरत हो सकती है
पहली बार, यह एक संख्या के लिए आदर्श होगासुरक्षा के लिए एक अन्य व्यक्ति, और भी दीवार के बगल में ही अभ्यास, चोट के जोखिम को कम करने के लिए फर्श पर एक चटाई या कंबल बिछाने यह अच्छा होगा कि अगर आप जिस व्यक्ति को बीमा कर रहे थे, वह कैसे खड़ा होना चाहिए। एक व्यक्ति जिसकी पहली बार रैक बनाने के लिए कलाबाजी प्रशिक्षण नहीं है, काफी परेशानी होगी। याद रखें कि आपको हमेशा अपनी पीठ को सीधा रखने की आवश्यकता है, निचले हिस्से में विक्षेपण से बचने की आवश्यकता है, अन्यथा रीढ़ पर लोड बहुत मजबूत होगा। इसके बारे में सोचें कि असफलता के साथ समूह कैसे सबसे अच्छा है - शायद सबसे अच्छा तरीका है पुल पर या ऊँची एड़ी के जूते पर "भूमि" पर खड़ा होना, जब गिरते हुए गिरना।
व्यायाम में क्रियाओं का अनुक्रम
- सबसे पहले, घुटने टेकनाताला, कोहनी चटाई पर डाल दिया हथेलियों के बीच सिर रखें। फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों और चुपचाप उठाकर, आगे बढ़ने के लिए सिर के प्रति छोटे कदम उठाते रहें।
- अगले चरण में एक सहायक की भागीदारी होगी(बीमाकर्ता)। फिलहाल जब यह स्पष्ट हो जाएगा कि हथियारों और सिर के लिए भार स्वीकार्य है, एक पैर उठाने की कोशिश करो सहायक को खड़े होने दें और असफल गिरने से बचें। अब प्रेस की मांसपेशियों को खेलने में आता है, अगर वे पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो उन्हें काम करना होगा। पीछे के बारे में मत भूलो!
- जब आखिरकार, हाथों पर खड़ा हो गया, न कि15 सेकंड से अधिक समय तक रहने की कोशिश करें - कम से कम कुछ पहले प्रयास रैक को बड़े करीने से बिना चक्कर लगाए जाने के लिए आवश्यक है, बदले में पैरों को कम करना। सावधानी के साथ अपना सिर उठाएं नियमों के अनुसार, इसे थोड़ा कम (लगभग एक मिनट) रखने के लिए अच्छा है, और उसके बाद ही धीरे से सीधा होना चाहिए
- यह स्पष्ट है कि आपको दैनिक प्रशिक्षण देना होगा। बेशक, प्रारंभिक प्रशिक्षण की अवधि व्यक्तिगत है, लेकिन किसी भी मामले में, कुछ समय बाद, सिर पर सिर के निष्पादन को दीवार की सहायता के बिना किया जाएगा और एक सहायक की आवश्यकता गायब हो जाएगी।
हाथों पर खड़े रहने की क्षमता जन्मजात नहीं है परिणाम हाथ की मांसपेशियों और प्रेस के दैनिक प्रशिक्षण से प्राप्त किया जा सकता है यदि मांसपेशियों मजबूत हैं, तो आंदोलनों का समन्वय अच्छी तरह से विकसित होता है और उपरोक्त मतभेद अनुपस्थित होते हैं, तो हाथों में खड़े होने का सवाल अब नहीं उठता।
