अपनी पीठ को कैसे पकड़ सकता है?

हम में से हर कोई जानता है कि किसी भी महिला की सुंदरता -यह न केवल इसकी प्रकृति से क्या सम्मानित किया गया है, सही मेकअप और सुंदर पोशाक है यह कुछ अधिक है सोचें कि एक महिला को क्या याद किया जा सकता है, अगर हम उसके चेहरे या पोशाक को नहीं देखते हैं? बेशक, चलो! अगर एक महिला का अच्छा असर होता है, तो वह तुरंत आपकी आंख पकड़ता है

शायद, निश्चित रूप से, कि आप अपने से संतुष्ट हैंचलना है, तो सुविधाजनक आप जाने के लिए, और आप सुधार के लिए किसी भी कारण नहीं दिख रहा है। लेकिन, एक सुंदर चाल पहली और सबसे महत्वपूर्ण है, रीढ़ की सही स्थिति, जो शरीर और अंगों की सभी प्रणालियों के काम के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, सुंदर माहौल एक सही चाल रोक है कि भविष्य में musculoskeletal प्रणाली के कुछ रोगों का कारण नहीं है प्रदान करता है। एक और प्लस, सही चाल है कि टोंड उसकी मांसपेशियों, और इस की वजह से, के रूप में ज्यादा संभव के रूप में आंकड़ा को रेखांकित करता है।

पहला कदम

सबसे पहले, आपको हमेशा सही मुद्रा का पालन करना चाहिए। यह एक अच्छी चाल का सबसे महत्वपूर्ण संकेत है

कंधों को ऊंचा उठाना आवश्यक है, जहां तकआप कर सकते हैं, इस स्थिति में, आपको उन्हें वापस लेना होगा और फिर उन्हें कम करना होगा। बस ऐसा नहीं होता, यह है - सही आसन दैनिक चलने में भी, हमारे पास बहुत सारी बारीकियों से छुटकारा पाने के लिए है
महत्वपूर्ण बिंदु - पहले पैर आगे बढ़ता है, और फिर ट्रंक। अन्यथा, चाल बहुत कठिन और अजीब दिखेगा
इसके अलावा, आपके कदम की लंबाई आपके अविकसित पैर की लंबाई के बराबर होना चाहिए। बहुत चौड़े चरण में चलना असुविधाजनक होगा, क्योंकि शरीर में झटके लगेंगे।
कदम के अनुरूप हाथों की आवाजाही भी होनी चाहिए, लेकिन, किसी भी मामले में, उन्हें आपकी जेब नहीं होने चाहिए। यह केवल चाल को बाधित नहीं करता है, बल्कि रक्त परिसंचरण को भी बिगड़ता है।

ऐसा न करें कि सुंदर के कौशल को माहिर करनाचाल बहुत सरल होगा, यह अपने तरीके से भी श्रमसाध्य काम है। लेकिन, आपको विशेष अभ्यास आने में सहायता के लिए, जिसके साथ आप सही अभियान सीख सकते हैं, और यह भी सीख सकते हैं कि आपकी पीठ सीधी कैसे रखनी चाहिए।

रीढ़ को मजबूत बनाएं

सुबह में सीखना बहुत महत्वपूर्ण है न किअलार्म बजने पर बिस्तर से बाहर निकलें, क्योंकि रीढ़ की हड्डी में अचानक अचानक आंदोलनों को बर्दाश्त नहीं किया जाता है, तो अंतःस्रावीय डिस्क आगे बढ़ सकते हैं, जो भविष्य में आंतरिक अंग को प्रभावित करेगा। धीरे-धीरे जागना जरूरी है: एक अच्छा खिंचाव, हाथ, पैर, और इस प्रकार मोज़े से आगे न लें, बल्कि इसके विपरीत - एड़ी के साथ। आप अपने पेट को चालू कर सकते हैं एक बिल्ली की तरह खिंचाव और उसके बाद ही, अपने हाथ बिस्तर पर झुकाव, उठो

अपनी पीठ को कैसे रखे, प्राचीन ऋषियों को भी पता था। उन्होंने रीढ़ को "जीवन का स्तंभ" कहा। इसे मजबूत करने के लिए, यहां तक कि विशेष अभ्यास भी हैं:

फर्श पर झूठ बोलो, हाथों को अपने हाथों में फैलाएं अपने सिर को ऊपर उठाओ, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को दबाएं, इस समय मोज़े अपने आप पर खींचें। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में मरने के लिए 5 बार दोहराएं
अपने पैरों पर बैठो, एक ही समय में, अपने हाथ वापस ले लो औरहाथों से टखने के जोड़ों को पकड़ने की सभी शक्तियां फिर धीरे से आगे बढ़ें, फर्श के साथ माथे को छू लें। शरीर से सिर पर वजन हस्तांतरित करने की कोशिश करें और इस स्थिति में 20-30 सेकंड रहें, जबकि धीरे-धीरे लोड बढ़ाना।
एक कुर्सी पर बैठो, अपने हाथों को धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे रख दें, दृढ़ता से मोड़ लें और अधिमानतः ऐसी तनावपूर्ण स्थिति में रहें, 5 की गिनती करें। 5 बार दोहराएं।
खड़े हो जाओ, धीरे-धीरे अपना हाथ अपनी पीठ के पीछे रखो। फिर ताला बनायें, अपने हाथों को कस कर दबाएं। धीरे-धीरे आराम करो और तनाव फिर से करें 5-10 बार बनाओ
अपने घुटनों पर जाओ, दृढ़ता से कुर्सी समझो और निचले हिस्से में दृढ़ता से मोड़ो। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना सुनिश्चित करें, 7 बार दोहराएं।

सही आसन जानें

सही आसन सीखने से पहले, आपको पता होना चाहिए कि आपकी पीठ को कैसे पकड़ना है

इसके लिए, अभ्यास का एक सेट भी है,जो आपके समय की एक बड़ी राशि नहीं लेते हैं और किसी विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है यहां मुख्य बात यह है कि इन कक्षाओं की नियमितता का पालन करना है। लेकिन, एक बार प्रशिक्षण भी हस्तक्षेप नहीं करता है, वे उपयोगी होते हैं, लेकिन वांछित परिणाम लाने की संभावना नहीं है।
दर्पण के सामने व्यायाम करने के लिए अपने आसन के सभी मिन्सस देखने के लिए वांछनीय है, यह नियंत्रित करने के लिए कि आप सही हैं और चाहे आप आंदोलनों को सही ढंग से अनुसरण कर रहे हैं या नहीं। प्रत्येक व्यायाम को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।
पर एक मनोवैज्ञानिक प्रभावआसन। आप केवल दिन में खुद को इन शब्दों के साथ चाल की शुद्धता के बारे में याद दिला सकते हैं: "मुझे पता है कि मेरी पीठ सीधा कैसे रखनी है," "मैं अपना मुंह रखता हूं," "मेरे पास एक सुंदर चाल है," "मैं दूसरों का ध्यान आकर्षित करता हूं।" यह बिना असफलता के भी काम करेगा।

अब आप जानते हैं कि कैसे अपनी पीठ को पकड़ने के लिए,कैसे आदर्श चाल के कौशल को मास्टर करने के लिए, और कैसे मुद्रा बनाए रखने के लिए। सरल नियमों का पालन करें, दैनिक अभ्यास करें और राहगीरों के विचार आपके द्वारा बंद हो जाएंगे