पूल में तैरने के लिए कैसे?

तरण सबसे उपयोगी खेल में से एक माना जाता है उनके पास कई निर्विवाद फायदे हैं:

• इस तरह का खेल कम से कम दर्दनाक है;
• तैराकी सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करता है;
• वे किसी भी उम्र में और शारीरिक फिटनेस के किसी भी स्तर पर अभ्यास किया जा सकता है।

स्विमिंग दोनों पर किया जा सकता हैपेशेवर स्तर, और शौकिया, जिसे "अपने लिए" कहा जाता है। इस अनुच्छेद में, हम आपको बताएंगे कि फिट होने, वजन कम करने या स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए पूल में कैसे तैरना है

तैरना वर्ग

यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ हो औरमजबूत - यह एक स्विमिंग अनुभाग दे। एक नियम के रूप में, बच्चों और किशोरों के लिए इस तरह के वर्गों में रोजगार की लागत वयस्कों की तुलना में (प्रति माह 1,500-2,000 रूबल की औसत से) काफी कम था, लेकिन बच्चे के अवसर कई बार की देखभाल में लगे हुए एक सप्ताह (आमतौर पर प्रति माह 10 सबक) होगा योग्य कोच। समय के साथ यह स्पष्ट नजर करेंगे, तो आप भी प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए सक्षम हो सकता है।

इसके लिए तैराकी वर्ग भी हैंवयस्कों, लेकिन तथ्य यह है कि वयस्कों के लिए एक निश्चित समय सारिणी के लिए अपने कार्यक्रम को दर्जी के लिए यह अधिक कठिन है, क्योंकि वे कम लोकप्रिय हैं। कई वर्गों के लिए सदस्यता खरीदना या प्रत्येक कक्षा को अलग से भुगतान करना आसान होता है और जब आपके लिए सुविधाजनक होता है तो चलना

मुख्य लाभ में से एक यह देता हैतैराकी के लिए एक यात्रा - आपको सिखाया जाएगा कि कैसे ठीक से साँस लेना है। यदि आप ठीक से साँस नहीं लेते हैं, तो आप बहुत तेज़ी से थक गए होंगे और इस तरह की तकनीक या तैराकी की शैली को ठीक तरह से नियंत्रित नहीं कर पाएंगे।

साँस लेने के बुनियादी नियमों को याद रखना जरूरी है:

• साँस लेना हमेशा पानी से बाहर किया जाता है, और साँस छोड़ना - पानी में;
• अपने मुँह से हवा में श्वास लें, और एक ही समय में श्वास छोड़ेंनाक और मुँह गहन प्रशिक्षण के दौरान श्वसन प्रणाली पर बोझ को कम करने के लिए यह एक शर्त है। नाबालिग भार के साथ, कोई नाक के साथ ही सांस ले सकता है;
• साँस लेने की तकनीक को तैरने की शैली से मेल खाना चाहिए।

तैराकी शैलियों का प्रशिक्षण

मूल शैली:

• ब्रास - शायद सबसे आम रूप हैतैराकी, जिसमें तैराक अपनी छाती पर तैरता है, पानी में चेहरा होता है, पानी की सतह पर उसके हाथों और पैरों के साथ सममित आंदोलनों बनाता है। ब्रास स्विमिंग की सबसे धीमी शैली है, जो आराम और विश्राम के लिए अधिक उपयुक्त है और, एक नियम के रूप में, मजबूत शारीरिक श्रम का मतलब नहीं है।
• क्रोल कम लोकप्रिय शैली नहीं है तैराक भी उसकी छाती पर तैरता है, लेकिन पानी की सतह पर अपने हाथों के साथ स्ट्रोक को बदलता है। यह तैराकी की एक बहुत तेज़ और अधिक गतिशील शैली है, और यह ब्रेस्टस्ट्रोक की तुलना में अधिक मुश्किल है।
• तितली - स्विमिंग शैली "डॉल्फ़िन", साथ मेंजो दोनों हाथ समरूपता से स्ट्रोक करते हैं, शरीर के ऊपर पानी ऊपर उठाते हैं, जबकि ट्रंक के निचले हिस्से लहराती आंदोलन करता है, जिससे शरीर आगे बढ़ने में मदद करता है। इस तरह की यात्रा सबसे दुर्बल और तकनीकी रूप से जटिल है और इसमें प्रशिक्षण के कई घंटे की आवश्यकता होती है।
• पीठ पर स्विमिंग भी पीठ पर एक क्रॉल कहा जाता है,क्योंकि, वास्तव में, इन शैलियों एक दूसरे के समान हैं जैसा कि नाम से पता चलता है, उनका अंतर यह है कि जब पीठ पर तैराकी तैरने वाला उसकी पीठ पर पानी की सतह पर रहता है, तो उसका सामना करना पड़ता है।

एक नियम के रूप में, सभी वर्कआउट्स को तीन भागों में विभाजित किया जाता है: गर्मजोड़, अभ्यास के मूलभूत सेट, फिक्सिंग:

1. मुख्य भार के लिए शरीर को तैयार करने के लिए, स्थिर गति से आठ गोद (200 मीटर) करना आवश्यक है;
2. फिर सेट होते हैं, जो वैकल्पिक शैलियों का प्रदर्शन करते हैं(ब्रेस्टस्टोक, क्रॉल, बैक, क्रॉल): मध्यम तीव्रता के साथ 50 मीटर के 4 सेट, बाकी 30 सेकंड, फिर औसत से ऊपर तीव्रता के साथ 4 सेट की पुनरावृत्ति। अधिकतम तीव्रता के साथ 50 मीटर की दूरी पर क्रॉल का एक सेट और 25 मीटर के 2 अंतिम सेट, जिसमें केवल पैर काम करते हैं (तैराकी बोर्ड का उपयोग करें या पीठ पर तैरते हैं);
3. एक 100 मीटर फ़्रीस्टाइल में सेट के परिणाम 1 को ठीक करें।

जल एरोबिक्स के साथ वजन में कमी

खेल का एक अन्य प्रकार में तैराकी सबकवर्गों एक्वा एरोबिक्स पर कक्षाएं हैं, जो पहली बार पिछली शताब्दी के 50 के दशक में आयोजित होने लगे थे। अन्य सभी प्रकार से एरोबिक भार के इस प्रकार का अंतर यह है कि जल पर्यावरण सभी मांसपेशियों पर एक अतिरिक्त भार बनाता है, जबकि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर बोझ को कम करते हैं। एक्वा एरोबिक्स पर कक्षाएं समूह में आयोजित की जाती हैं और उनका लक्ष्य वजन कम करने के लिए, एक नियम के रूप में होता है। एक्वा एरोबिक्स कक्षाओं में विशेष उपकरण का उपयोग शामिल है:

• एक्वा डंबबेल्स;
• एक्वा डिस्क्स;
• तैराकी के लिए बोर्ड और ब्लेड;
• पंख, आर्मलेट्स और जैसे।

कक्षा लयबद्ध संगीत और गतिशील गति से आयोजित की जाती है, इसलिए आप निश्चित रूप से ऊब नहीं होते हैं।

डाइविंग

कई पूल में उपलब्ध एक अन्य विकल्प -डाइविंग सबक। गोताखोरी विशेष परिधान और उपकरण (मुख्य रूप से एक्वालुंग) के उपयोग के साथ गहरे समुद्र में डाइविंग की प्रक्रिया है। निस्संदेह प्राकृतिक जल निकायों में डाइविंग अधिक रोचक है, लेकिन स्कूबा गियर के साथ प्रयोग करना और साँस लेना सीखना और पूल में एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में बेहतर डाइविंग सूट में पानी में जाने के लिए भी जाना चाहिए।

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