कसरत के बाद क्या है?
एक अच्छी कसरत के बाद उचित पोषणयह प्रशिक्षण प्रक्रिया के रूप में ही महत्वपूर्ण है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पेशेवर रूप से या शौकिया स्तर पर खेल कर रहे हैं या नहीं। इस आलेख में हम आपको बताएंगे कि प्रशिक्षण के बाद क्या बेहतर है और सबसे ज़रूरी है कि इसके लिए क्या आवश्यक है।
क्यों एक कसरत के बाद खाने की ज़रूरत है
इस सवाल का उत्तर स्वयं ही उठता है प्रशिक्षण के दौरान, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा जला दी जाती है, इसलिए प्रशिक्षण के लिए इसका अर्थ नहीं खोना, आपको शरीर को प्रशिक्षण पदार्थों की प्रक्रिया में खो जाने के भंडार को बहाल करने की आवश्यकता है। यही कारण है कि प्रशिक्षण के अंत के बाद पहले 30 मिनट में भोजन करना सबसे अच्छा है और निश्चित रूप से डेढ़ से दो घंटे तक नहीं, ताकि प्रशिक्षण प्रक्रिया बर्बाद न हो जाए। अब सीधे आहार पर जाएं
कसरत के बाद आप क्या खा सकते हैं
आप कर सकते हैं, और यहां तक कि प्रोटीन में समृद्ध खाने की जरूरत है औरकार्बोहाइड्रेट भोजन प्रोटीन उत्पादों की, ज़ाहिर है, मांस, मुर्गी और मछली - केवल कम वसा वाले इसके अलावा अंडे, पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद बहुत उपयोगी होंगे। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके खाने के सभी प्रोटीन खाद्य पदार्थों में कम से कम वसा होता है, क्योंकि हमें मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता होती है, फैटी परत नहीं। कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध भोजन से हम ध्यान दें, सबसे पहले, विभिन्न अनाज - दलिया, बाजरा, मोती, एक प्रकार का अनाज। इसके अलावा इस अवधि में बहुत ही उपयोगी होगा विभिन्न रस (सबसे अच्छा ताजा निचोड़ा हुआ), केले, रोटी, चावल, पास्ता और कुछ शहद। ध्यान दें कि ये सिफारिशें उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो मांसपेशियों को हासिल करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं। जो लोग फिटनेस और अन्य जिमनास्टिक्स में वजन घटाने के लिए व्यस्त हैं, भोजन (सबसे पहले, उनके शासन) पूरी तरह से अलग होंगे और अब हम इस बारे में बात करेंगे।
वजन घटाने के प्रशिक्षण के बाद क्या खाएं
यदि आप एक आंकड़ा बनाए रखने के लिए लगे हुए हैं, तोइस प्रश्न का उत्तर बहुत ही स्पष्ट होगा: कुछ नहीं। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान जले हुए वसा को बहाल नहीं किया जा सकता है, इसलिए इसे कम से कम दो घंटे या बेहतर होने के लिए फिटनेस के बाद खाने से रोकना उचित है - तीन तथ्य यह है कि यदि आप पहले खाना शुरू करते हैं, तो ऊर्जा (कैलोरी) जो आपके शरीर में भोजन के साथ बहती है, ऊर्जा की बजाय ऊर्जा का सेवन किया जाएगा जो शरीर को अपने वसा के विभाजन के परिणामस्वरूप प्राप्त होगी और फिर प्रशिक्षण केवल इसका अर्थ खो देता है इस प्रकार, यदि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के निर्माण के मामले में बहुत कुछ खाने और लगभग तुरंत खाना शुरू करने के लिए आवश्यक है, तो वज़न कम करने के मामले में, आपको इसके विपरीत आने की जरूरत है: एक बहुत ही कम समय और थोड़ा सा है तो, ऐसे प्रशिक्षण के बाद क्या खाएं? हां, सामान्य रूप में, सामान्य रूप से, बस ज्यादा खाने की कोशिश न करें, अन्यथा प्रशिक्षण का लाभ भी छोटा होगा।
कसरत के बाद क्या पेय और नशे में नहीं जा सकते हैं?
चलो बाद के साथ शुरू करते हैं। पूरा होने के बाद भी प्रशिक्षण के प्रकार के बावजूद, यह सख्ती से सिफारिश की जाती है कि कैफीन युक्त पेय (चाय, कॉफी, ऊर्जा), साथ ही शराब भी न पिया। कैफीन के रूप में, व्यायाम के बाद इसका प्रयोग शरीर पर सशक्त प्रभाव (यहां तक कि यह भी कहा जा सकता है - बहुत शक्तिशाली) के कारण निषिद्ध है। एक उदाहरण के रूप में, हम खेल की दुनिया से एक उत्कृष्ट उदाहरण देते हैं। जैसा कि आज के साइक्लिंग में जाना जाता है, तथाकथित कैफीन सलाखों को फिर से अनुमति दी जाती है साइकिल चालक प्रतियोगिता के दौरान इस तरह के एक बार खाती है, उसकी ताकत बढ़ जाती है, थकान की दहलीज गिर जाती है और किसी भी इलाके में पागल हस्तांतरण पर थोड़ी देर के लिए वह "हथौड़ा" कर सकता है। यदि कोई व्यक्ति ऐसी बार खाती है, उदाहरण के लिए, शाम को, तो यह संभावना नहीं है कि वह इस रात को बिस्तर पर बिताएंगे - वह सिर्फ सो नहीं सकते। यही पेय पदार्थ पर लागू होता है - प्रशिक्षण के बाद शरीर को बुरी तरह से समाप्त हो जाता है, इसलिए इसे गतिविधि के अतिरिक्त उत्तेजक नहीं देते, अन्यथा आप आराम नहीं करेंगे। ऊर्जा की भूख के पृष्ठभूमि के खिलाफ भी शराब शरीर पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं होगा। उन पेयों के लिए जिन्हें आप इस्तेमाल कर सकते हैं और यहां तक कि इसकी ज़रूरत भी हो सकती है, यह मुख्य रूप से पानी और क्वास (केवल कार्बोनेटेड नहीं है), साथ ही विभिन्न रस (सर्वोत्तम ताजा निचोड़ा हुआ) है। सीमाओं के संबंध में, अपने शरीर की बात सुनो और इसे जितना तरल पदार्थ की आवश्यकता है उतनी तरल दें।
प्रशिक्षण के बाद क्या खाने के लिए अतिरिक्त सिफारिशें
यदि आप को प्रशिक्षण का निर्माण करना चाहते हैंमांसपेशियों के द्रव्यमान ने अधिकतम परिणाम दिया, फिर तत्काल पूरा होने के बाद इसे एक अच्छा प्रोटीन शेक या प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट मिश्रण पीने की सिफारिश की गई - एक गेनर गेनर, वैसे, उन एथलीटों और अन्य लोगों के लिए बहुत उपयोगी होंगे जो धीरज प्रशिक्षण का संचालन करते हैं। कॉकटेल क्या देता है? सबसे पहले, प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया को शरीर में काफी तेज किया जाता है (सामान्य आहार की तुलना में 2-3 गुना)। और दूसरा महत्वपूर्ण लाभ यह है कि एक प्रोटीन कॉकटेल या एक गेनर लेने के बाद, मांसपेशियों के ऊतकों की वसूली में काफी सुधार होता है।
