क्या मैं कसरत के बाद खा सकता हूं?
जो लोग वजन घटाने के लिए फिटनेस में लगे हैं, साथ ही साथजो लोग जिम में अभ्यास के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, आश्चर्य है: क्या कसरत के बाद खाने के लिए संभव है? आइए इस विषय पर एक करीब से देखो, साथ ही पता करें कि क्या आप कसरत के बाद पी सकते हैं
प्रशिक्षण के बाद शरीर को क्या चाहिए
ऐसा माना जाता है कि प्रशिक्षण के तुरंत बाद, ले लोभोजन की अनुमति नहीं है कथित तौर पर, सब कुछ जो कड़ी मेहनत से फेंक दिया जाता है, वह फिर से अपने स्थान पर वापस आ जाएगा। वास्तव में, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कक्षाओं के बाद सही खाना चाहिए! लेकिन सही खाना खाने के लिए महत्वपूर्ण है
प्रश्न का उत्तर देते हुए, क्या मैं पानी के बाद पानी पी सकता हूंप्रशिक्षण, हम तार्किक रूप से सोचेंगे सब के बाद, शारीरिक व्यायाम के दौरान, शरीर, साथ में बाद में, एक बड़ी मात्रा में नमी खो देता है इन घाटे को धीरे-धीरे कक्षाओं में भरने की ज़रूरत है, और प्रशिक्षण के बाद यह केवल कुछ गिलास पानी पीने के लिए वांछनीय है।
एक कसरत के बाद खाए गए भोजन में कैलोरी की मात्रा का खर्च आधा होना चाहिए। उदाहरण के लिए, 500 कैलोरी जलाए गए, आप 250 खा सकते हैं। इससे आपके प्रशिक्षण के परिणामों को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
शारीरिक श्रम में, ऊर्जा खर्च की जाती है, जिसका अर्थ है कि इसे कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन से भरना चाहिए।
मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण हैं, जो तनाव के नीचे सूख जाता है।
पूर्वोक्त के परिणामस्वरूप, हमें इसका जवाब मिलता हैप्रश्न जो हमें रूचता है यह है कि क्या आप कसरत के बाद खा सकते हैं न केवल संभव है, लेकिन महत्वपूर्ण इस मामले में, आपको कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध अधिक दुबला भोजन, एक छोटे प्रोटीन सामग्री के साथ खाने की जरूरत है। और ज़ाहिर है, पर्याप्त सादा पानी पीने
आपकी कसरत के बाद आपको किस प्रकार का खाना खा जाना चाहिए?
सही भोजन के लिए, प्रशिक्षण के बाद शरीर के लिए आवश्यक निम्नलिखित को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:
- फल;
- कम वसा वाले दही;
- त्वचा के बिना टर्की और चिकन का मांस;
- दुबला मांस और हैम;
- पागल;
- सूखे फल;
- न्यूनतम वसा वाले पदार्थ के साथ पनीर;
- सब्जियों के साथ पकाया अंडमेलेट
यदि आप वजन कम नहीं करना चाहते हैं, और मांसपेशियों का निर्माणवजन, मांसपेशियों के ऊतकों में शारीरिक श्रम के बाद से, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के प्रशिक्षण के तुरंत बाद आवश्यक होता है, वसूली की प्रक्रिया सक्रिय होती है। और उस वक्त उन्हें इमारत सामग्री की जरूरत है व्यायाम के पहले 20 मिनट में, शरीर कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को लेने और सही तरीके से पचाने के लिए तैयार है। कैलोरी का कोई भी हिस्सा उस समय अनावश्यक वसा के बयान के लिए नहीं होगा।
प्रशिक्षण के बाद दो घंटे की समाप्ति के बाद अब तक धोया नहीं जा सकता है। चूंकि शरीर में सभी अनाबोलिक प्रक्रियाएं इस समय तक पहले से बंद हो चुकी हैं।
प्रशिक्षण के तुरंत बाद, आपको थोड़ा खाना चाहिए रचना और उत्पादों की कैलोरी सामग्री के आधार पर, अपने खुद के मेनू को विकसित करना बेहतर है। इससे प्रशिक्षण से वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी, भले ही आप अपना वजन कम करना चाहते हों या मांसपेशियों का निर्माण करना चाहे।
ठीक से ट्रेन करें और स्वस्थ रहें!
