क्या व्यायाम पेट को हटा दें?

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सुंदर फ्लैट पेट और तंग पक्ष - सीमाकई महिलाओं और पुरुषों के सपने सब के बाद, यह शरीर अच्छा लग रहा है, और कपड़े परिपूर्ण देखो। लेकिन क्या करना है, यदि पेट और पक्षों पर फैटी जमा दिखाई देता है? उन्हें लड़ो और आप कर सकते हैं चलो देखते हैं कि क्या व्यायाम आप पेट को हटा सकते हैं और पक्षों को कस कर सकते हैं।

खींचने वाली मांसपेशियों

व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको ज़रूरत हैमांसपेशियों को खींचने और गर्म करने का ख्याल रखना मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, आपको 5-10 मिनट के लिए रस्सी पर कूदना चाहिए या एक घेरा का उपयोग करना चाहिए। इसे 15 मिनट के लिए मुड़ना चाहिए फिर उठो, एक गहरी साँस लें, पेट को जितना संभव हो उतना बढ़ाएं और 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में खुद को ठीक करें, और फिर श्वास। कुल मिलाकर, आपको 2 दृष्टिकोणों में 10 ऐसे व्यायाम करने होंगे।

ऊपरी प्रेस के लिए व्यायाम

ऊपरी प्रेस को बाहर करने के उद्देश्य से अभ्यास के साथ प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर होगा

अपनी पीठ पर लेट जाओ, और फिर अपने पैरों को मोड़ोताकि वे 90 डिग्री के कोण पर हों, जबकि पैरों के तलवों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। फिर शरीर की ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाओ, और हथियार आगे खींचें और अपने आप को इस स्थिति में 5-10 सेकंड के लिए ठीक करें (कमर को फर्श पर दबाया जाना चाहिए, इसे फटा नहीं जा सकता)। फिर शुरू करने की स्थिति पर वापस लौटें
अपनी पीठ पर रखो, अपने घुटनों मोड़, और तलवोंफर्श पर दबाव डालना बंद करो अपने हाथों को अपने सिर के पीछे इस तरह रखें कि आपके कोहनी अलग-अलग दिशाओं में देख रहे हों। पेट में खींचो और शरीर की ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर से ऊपर ले जाएं और इसे 2-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करें, और फिर वापस मूल पर जाएं, फिर से ऊपर उठाएं और पहले से ही सही दिशा में निर्देश दें।
ट्रेनिंग मैट के पास एक कुर्सी रखें फिर अपनी पीठ पर झूठ बोलना एक कुर्सी पर अपने पैर रखो। अपने हाथों को अपनी सीने पर रखो और शरीर को ऊपर उठाना शुरू करें, अपने घुटनों तक पहुंचने की कोशिश करें और कुछ ही मिनटों तक उस स्थिति में रहें, फिर शुरू करने की स्थिति पर वापस जाएं

ऊपरी प्रेस के लिए व्यायाम आवश्यक हैंपुरुषों के लिए पहली बार 10-12 बार और पुरुषों के लिए 15-20 बार प्रदर्शन करें कुल मिलाकर, आपको 3-4 दृष्टिकोण करना चाहिए। फिर धीरे-धीरे व्यायाम की संख्या में वृद्धि करना आवश्यक है।

निचले प्रेस के लिए व्यायाम

फर्श पर लेट जाओ और धीरे धीरे अपने पैरों को बढ़ाने शुरू करो,जब वे 90 डिग्री के कोण पर हैं इस स्थिति में 15-30 सेकंड के लिए खुद को ठीक करें, और फिर अपने पैरों को कम करें। अपनी पीठ पर स्विंग न करें, सुविधा के लिए आप टर्नस्टाइल के नीचे अपने हाथ रख सकते हैं।
अपनी पीठ पर झूठ, अपने नितंबों के नीचे अपने हाथ डाल औरछाती के पैर तक खींचने लगते हैं, घुटनों पर 40 डिग्री के कोण पर तुला होता है व्यायाम के दौरान, कमर और कंधे को स्थिर रखना, पैरों से फर्श को छूने न दें, उन्हें संतुलन में 5-15 सेकंड के लिए रखा जाना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में उतारा जाए
अपनी पीठ पर झूठ बोलकर, अपने घुटनों को मोड़ो, और अपने हाथों को शरीर के साथ बढ़ाएं ताकि वे हथेलियों को नीचे कर सकें। अपने पैरों को पक्षों से आसानी से शुरू करना, यह सुनिश्चित करना कि ब्लेड सतह से नहीं आते हैं।

महिलाओं के निचले प्रेस के लिए व्यायाम करेंआपको 10-15 बार और पुरुषों की आवश्यकता है - 20-25 कुल मिलाकर, आपको 3-4 दृष्टिकोण करना चाहिए। फिर व्यायाम की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए और विशेष भार के पैरों के लिए इस्तेमाल की जानी चाहिए।

पक्षों के लिए व्यायाम

एक सुंदर कमर बनाने के लिए, आपको पक्षों के लिए अभ्यास करने की भी आवश्यकता होती है। ये उनकी सूची है:

खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अपने कंधे से थोड़ा अधिक चौड़ा रखें,घुटने थोड़ा मोड़, ताला में सिर के पीछे हाथों की कसौटी, और शरीर थोड़ा आगे झुकाव। अब एक करके दायें और बाईं ओर झुकाव शुरू करें यह मोड़ने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है और सुनिश्चित करें कि शरीर चालू नहीं होता है।
फर्श पर झूठ, अपने दाहिने पैर की एड़ी पर डाल दियाबाएं घुटने, हाथ में ताला और हवा में हाथ पकड़ना अब अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने पैर के घुटने तक खींचने के लिए शुरू करो, और फिर 5-10 सेकंड के लिए पकड़ो और शुरुआती स्थिति पर वापस लौटें। दाएं घुटने पर बाएं पैर की एड़ी डालकर और इस अभ्यास को फिर से दोहराएं, लेकिन दूसरी तरफ।
एक झूठ की स्थिति ले लो, पैर घुटनों पर झुकता है, और पैर को फर्श पर दबाएं हाथ ऊपर इंगित करते हैं और वैकल्पिक रूप से उन्हें छत तक फैलाते हैं। इस अभ्यास के दौरान, मंजिल से स्कैपुला फाड़ डालना
झूठ, शरीर, पैरों के साथ अपने हाथ रखोघुटनों पर मोड़ लें और उन्हें पहले मंजिल तक झुकना शुरू करें, और फिर बाईं ओर यह महत्वपूर्ण है कि इस अभ्यास के दौरान कंधे स्थान पर बने रहें। उन्हें शरीर से उगना नहीं चाहिए, अन्यथा सबक के प्रभाव नगण्य होंगे।

पक्षों के व्यायाम के लिए महिलाओं के प्रत्येक पक्ष पर 10 बार करना शुरू करना होगा और 20 - 3-4 दृष्टिकोण में पुरुष। फिर उन्हें बढ़ाना होगा।

अतिरिक्त सुझाव

प्रशिक्षण का प्रभाव बेहतर होगा यदिउन्हें नियमित रूप से आचरण करें - सप्ताह में 3-4 बार। इससे पहले और बाद में आप खा नहीं सकते व्यायाम के दिन प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध भोजन खाने की सलाह दी जाती है। अधिक फल और सब्जियां खाएं कक्षाओं के दौरान आप एक छोटी सी साफ पानी पी सकते हैं उनके बाद, यदि संभव हो तो, जॉग या तेज गति से चलना। उनकी अवधि 15-30 मिनट से है।

जब आपका पेट सपाट हो जाता है, तो आप अभ्यास कर सकते हैंसप्ताह में दो बार और तीन तरीकों में प्रत्येक व्यायाम करते हैं। यह उचित पोषण लगातार पालन करने के लिए सिफारिश की है आहार से स्मोक्ड उत्पादों, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और सोडा को बाहर करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है

यदि प्रशिक्षण इच्छित परिणाम नहीं देता है, तो आपको डॉक्टर देखना होगा, हार्मोन का स्तर, थायराइड स्थिति की जांच करें।

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