कैसे एक सुतली बनाने के लिए?
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सुतली एक पसंदीदा चाल है दोनों एथलीट और पेशेवर एथलीट शरीर के सामान्य विस्तार पर ध्यान देते हैं, क्योंकि यह इस पर निर्भर करता है कि सुतली पर बैठने की क्षमता सुतली अनुक्रमिक और अनुदैर्ध्य हो सकती है सबसे पहले, अधिकतम पैर कमजोर पड़ने वाला क्षैतिज है, दूसरा - पैर ऊर्ध्वाधर रूप से ऊपर उठा रहा है। इसके अलावा, सुतली फांसी और ऊर्ध्वाधर भी हो सकती है।
जब सुतली कुछ बड़ी मांसपेशियों को एक बार में काम करती है(रेक्टस फर्मिस, इलियो-लम्बर मांसपेशियों, इलिओ-फेमोरियल लिगामेंट)। अनुभवी प्रशिक्षकों के अनुसार, सूजन पर बैठने के लिए वास्तव में 10 गंभीर वर्गों के लिए है, उन मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जो सुतली के साथ काम करता है (समय के बारे में 2 महीने लग सकते हैं)
सुराग के लिए क्या महत्वपूर्ण है?
सुडौल पर बैठने के लिए, ज़ाहिर है, आपको ज़रूरत हैनियमित रूप से व्यायाम करें और खेल की संस्कृति को देखने के बारे में मत भूलें (उदाहरण के लिए, सुबह गर्मियों में और एक संतुलित आहार)। सीखने का सबसे सरल तरीका एक अनुदैर्ध्य सुतली बनाना है ऐसा होने के लिए, आपको पहले मांसपेशियों को गर्म करना होगा आप इसे कई मायनों में कर सकते हैं: जॉगिंग (समग्र धीरज पर निर्भर करता है) या रस्सी का उपयोग करके कई सौ जंपों के साथ मांसपेशियों को गर्म करने के लिए एक निश्चित दूरी को चलाने के लिए।
मांसपेशियों को गर्म करने के बाद, आप व्यायाम का एक सेट शुरू कर सकते हैं, जिसके बाद आप सुतली को आसान बना देंगे। उदाहरण के लिए:
- "धावक का पोत" (एक पैर आगे लंघें, फर्श पर हथेलियों का आराम, आगे देखो)।
- अगला व्यायाम: अपना हाथ ऊपर उठाने के लिए शरीर को खींचने के लिए, अपनी पीठ को मोड़ने के लिए हमले करना, (इस प्रकार यह जरूरी है कि अगर मांसपेशियों को "खींच" लें और उन्हें रहस्य में रखें)।
- अंतिम व्यायाम: एक पैर को मोड़ना और अधिकतम फॉरवर्ड (कंधे के स्तर तक) फेंकना, दूसरा खंड वापस। व्यायाम सममित होना चाहिए, जो कि प्रत्येक पैर पर एकांतर से किया जाता है।
- इसके अलावा, खींचने के लिए, आप फर्श पर बॉक्स से मेल खाते कर सकते हैं, और फिर घुटनों को झुकने के बिना खड़ी स्थिति से उन्हें इकट्ठा कर सकते हैं।
तो, प्रशिक्षण, आप धीरे धीरे सुडौल पर बैठ सकते हैं
सुरक्षा सावधानी
सुतली एक बहुत खतरनाक व्यायाम है यह एक असामान्य बात नहीं है कि किसी खिलाड़ी को सुडौल बनाने के दौरान मजबूत खींचने के लिए। सही ढंग से सुराग कैसे सीखने के लिए, आपको कुछ बुनियादी नियमों को याद रखना होगा:
- आप पूरी तरह से विभाजन पर बैठने की पूरी कोशिश नहीं कर सकते। यह न केवल मुश्किल से है
- खींचने से पहले वार्म-अप के बारे में कभी भी मत भूलना। हमेशा सुर्खियों से पहले आधा घंटे गर्मजोशी से खर्च करें
- सुतली एक कठिन व्यायाम है सुतली व्यायाम करने में सबसे मुश्किल में से एक है सर्वोत्तम मामले में, आप दो महीनों में एक अनुदैर्ध्य सुतली बनाने में सक्षम होंगे। औसतन, यह जानने के लिए आधे साल लगते हैं कि कैसे एक सुतली बनाने के लिए
सुडौल के लिए टूटना
कई शुरुआती लोगों के लिए, खींचना एक कठिन कार्य नहीं है, हालांकि यह हैककर बिना गुणात्मक किया जाना चाहिए। एक है
किताबों की मदद से बहुत ही तात्पर्य किया जाना चाहिए। कुछ किताबें लें, अपने पैरों को रखें और किताबों पर बैठें धीरे-धीरे एक पुस्तक को दूसरे के बाद शुरू करना शुरू करें संवेदना मामूली असुविधाजनक होना चाहिए, लेकिन आपको बहुत दर्द महसूस नहीं होना चाहिए।
घर पर सुराग कैसे करें, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, घर पर सुराग कैसे करें
शारीरिक विशेषताओं
ठीक से चलने के लिए, आपको इसके बारे में जानने की जरूरत हैउसके शरीर की विशेषताएं सभी लोगों को आसानी से सुराग नहीं मिलता आमतौर पर महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक लचीली होती हैं इसलिए, सुतली का प्रदर्शन करने में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि जल्दी से मांसपेशियों को अधिक से अधिक बोझ डालने की कोशिश करें।
आप एक स्प्लिट पर बैठने के लिए लेख कैसे प्राप्त कर सकते हैं
