स्ट्रिंग पर बैठने के लिए कैसे?
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हम में से बहुत से एक लंबे समय के लिए जुनून है, औरशायद सिर्फ एक बचपन का सपना है या यहां तक कि एक सुडौल पर कैसे बैठना सीखने की एक पेशेवर इच्छा। और सीखने के लिए न केवल, बल्कि इस कठिन अभ्यास को सीखने के लिए भी। यह जल्दी करना आसान नहीं है, क्योंकि यह पहली नज़र में लग सकता है।
कैसे एक सुतली पर बैठने के लिए: प्रशिक्षण
यह जानने के लिए, निरीक्षण करना आवश्यक हैव्यायाम के निष्पादन के दौरान कुछ बहुत ही सरल नियम, जिसमें पैर की लचीलेपन और उनके "एविर्सन" की डिग्री शामिल है। आरंभ करने के लिए, अपनी कक्षाओं को ऐसे तरीके से तैयार करें कि हर दिन आपको प्रशिक्षण के लिए आधे से ज्यादा घंटे समर्पित करने का अवसर होता है।
सबक में शामिल होंगे:
- वार्म अप;
- मांसपेशियों को गरम करना;
- सीधे खींच;
- व्यायाम आराम
एक शेड्यूल तैयार करने के बाद, ऐसी स्थिति बनाएं जिससे आप प्रशिक्षण में हस्तक्षेप न करें।
शरीर को बढ़ाएं
गर्मियों के साथ प्रशिक्षण शुरू होता है यदि आपकी अपनी गर्म-अप तकनीक है, तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन हम आपको निम्नलिखित का सहारा लेने की सलाह देते हैं:
- हम कंधे से गुजरते हैं: अपनी कोहनी में अपना हाथ झुकता है और अपनी उंगलियों को अपने कंधों पर दबा कर, "अपने पंख फड़फड़ाते हुए।" तब हम पीछे और पीछे मुड़ें वैध सवाल यह है कि: क्यों, मैं एक सुडौल होने का दावा करता हूं? हम रक्त को फैलाने, शरीर को गर्म करने, गठिया से रोकथाम कर रहे हैं।
- हाथ: हम 10-12 बार न्यूनतम के लिए दोनों दिशाओं (बैक-फॉरवर्ड) में सीधे, विस्तारित हथियार को मोड़ते हैं। आप "मिल" कर सकते हैं
- कमजोर: ताला में हाथ, आगे-बाएं-दाएं-डाउन खिंचाव क्या उन्होंने फर्श को छू लिया? अच्छा, अच्छा संकेत!
- पैर: मौके पर चलते हुए, हास्यास्पद रूप से अपने घुटनों को उठाते हुए।
हम मांसपेशियों को गर्म करते हैं
आपकी मांसपेशियों को गर्म करने का सबसे अच्छा तरीका चल रहा है या इससे कूद रहा हैलंघन रस्सी स्थिति आवास पर हलकों में कटौती करने की अनुमति नहीं है और पड़ोसियों, उनकी छत पर लयबद्ध अपने पैरों दोहन के अस्वीकृत जगह में चल रहा है तुम बाहर में मदद मिलेगी। सुंदर, शांत, सुरक्षित इतना प्रभावी नहीं है, लेकिन फिर भी आप पैर वर्कआउट के बाद हमारे मार्च जारी रख सकते हैं, बस यहाँ उठाने के समय में घुटने में यहां तक कि उनके उलट जोड़ें। यह मुश्किल है, लेकिन साथ ही, हम आंदोलनों के समन्वय को कस लेंगे।
पहले से ही गरम? बढ़िया, हम सबसे महत्वपूर्ण बातों पर जाते हैं!
कैसे एक सुडौल पर बैठने के लिए: खींच और लचीलेपन के लिए व्यायाम
- आइए एक विश्वसनीय समर्थन प्राप्त करें। बिस्तर के पीछे, दरवाज़ा संभाल करना होगा। कुर्सियों को बाहर रखा जाता है - वे अविश्वसनीय दोस्त हैं, आप अपनी पीठ पर गिरने से चोट पहुंचा सकते हैं। हम हाथ के समर्थन को पकड़ते हैं और माही पैर का उत्पादन करना शुरू करते हैं। यदि आप अपने बाएं हाथ से पकड़ते हैं, तो अपने बाएं पैर फेंक दो, और इसके विपरीत। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने पैर सीधे रखें, घुटने पर न झुकें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितना ऊंचा मिलता है, मुख्य चीज गुणवत्ता है विशेष रूप से, पहली बार उच्च और काम नहीं करेगा। चिंता मत करो, अगर आप नियमित रूप से ट्रेन करते हैं, तो बाद में आसानी से अपने पैर को कंधे पर स्पर्श करें प्रभावशाली?
- अब हमलों हम एक पैर को मोड़ते हैं और उस पर बैठते हैं, और पीठ का पैर मुफ़्त है, खिंचाव एक चिकनी (!) स्प्रिंग आंदोलन को नीचे करना शुरू करें तैयार हो जाओ, यह चोट लगी होगी! हां, स्नायुबंधन को खींचने की प्रक्रिया में मामूली दर्द है। झटके से इस बाधा को दूर करने का प्रयास न करें- आप बंडलों को फैल लेंगे, जो बहुत दर्दनाक और लंबे समय तक चंगा होता है! भगवान ना करे, आप अभी भी फटे होंगे। फिर लंबे समय तक खींचने का विचार छोड़ना होगा, और यह संभव नहीं है कि आप और अधिक जोखिम लेना चाहेंगे। प्रत्येक चरण दो या तीन मिनट के लिए इस तरह फैला है
- पैर कंधे की चौड़ाई अलग। झुकाव: बाएं पैर, केंद्र के लिए, दाएं पैर पर 10 गुना न्यूनतम
- अब रोलिंग कुछ है जो बहुत आवश्यक हैयह सुतली पर बैठने के लिए सही है फिर, हम एक पैर पर बैठते हैं, लेकिन दूसरा पीछे नहीं है, लेकिन किनारे पर। हम रोल करते हैं, हम अपना वजन एक फुट से दूसरे तक ले जाते हैं, जबकि जमीन पर जितना संभव हो उतना गधा कम करने की कोशिश करते हुए। करीब 25 गुना पर्याप्त होंगे
- फर्श पर बैठो, पैर एक साथ और आगे फैला,कान करो घुटनों को जमीन पर दबाया जाता है हम अपने पैरों के खिलाफ हमारे पेट और छाती को दबाए जाने की कोशिश करते हैं। परंपरागत रूप से, मोज़ों तक पहुंचने की सलाह दी जाती है, लेकिन लोगों की प्रकृति (यह खुद ही इस तरह से घसीटा जाती है) को जानने के लिए, सबसे अधिक संभावना है, यह केवल तंतुओं के एक खंड की तुलना में एक चाकू की ओर ले जाएगा। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि प्रशिक्षण के बाद सुडौल पर बैठने के बाद, आपको घुटनों या कहीं और में दर्द होगा हम केवल सभी अभ्यासों को आसानी से और झटके के बिना करने की सलाह देते हैं।
- अब हम अपने पैरों को फैलाते हैं, हम झुकने के बिना आगे बढ़ते हैंघुटनों का लगभग 15 गुना पर्याप्त है तब हम प्रत्येक पैर को एकांतर से पहुंचते हैं: बाएं-दाएँ-बाएँ-दाएं राशि में कम से कम 20 गुना चिकनाई और दबाया घुटनों याद रखें!
- अब "टिन" सीधे बैठो, बाएं पैर को मोड़ो ताकि आप उस पर ठोड़ी डाल सकें। फिर, जितनी जल्दी हो सके, इसे बाईं ओर ले जाएं। हम घुटने को दबाते हुए शुरू कर देते हैं (और इसके साथ ही पूरे पैर को बनाते हुए) जमीन पर! कम, बेहतर, लेकिन कट्टरता के बिना - पॉप-अप संयुक्त के क्लिक से भी बदतर, मैंने कुछ नहीं सुना, और आप ऐसा नहीं चाहते! हम प्रत्येक चरण के साथ 10 बार प्रयास दोहराते हैं।
बहुत दुःख के बाद, चलो एक सुडौल बनाने की कोशिश करते हैं। बस इसे तुरंत करने की उम्मीद नहीं है - संभावना न लें हमें चोटों की ज़रूरत नहीं है, है ना? चलो अनुदैर्ध्य से शुरू करते हैं, फिर अनुप्रस्थ का प्रयास करें।
क्रॉस किनारा पर बैठने के लिए कैसे?
उसके लिए पर्याप्त सुंदर खींच नहीं है - आपको ज़रूरत हैऔर भी अनजाने पैर की कुंडा उदाहरण के लिए, कोई बच्चा किसी वयस्क से भी आसान बना सकता है। वयस्क अनुदैर्ध्य सूजन अनुक्रम से ज्यादा आसान है - इस तरह के एक चकमा की कोई ज़रूरत नहीं है। ट्रेनिंग वीडियो में विस्तार से जानें और जानें - यह आपको मदद करेगा।
इस तरह के एक सुडौल के लिए, एक और विशेषव्यायाम, हालांकि यह एक लंबा समय लगेगा किताबों का ढेर लें और उस पर बैठो, अपने पैरों को फैलाना, जैसे क्रॉस-ट्विन में पुस्तकों के ढेर की मूल ऊंचाई अधिकतम संभव स्तर के अनुरूप होना चाहिए, जिससे आप नीचे जा सकते हैं। इस "बैठे" के कुछ मिनट बाद, एक किताब को हटा दें और नीचे जायें ताकि आप चुपचाप पुस्तकों के ढेर पर बैठ सकें जो कम हो गए हैं। इसलिए, ढेर से धीरे-धीरे एक पुस्तक लेते हुए, आप बंडलों को फैलते हैं और स्ट्रिंग पर बैठते हैं। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो! एक ही बार में बैठकर बैठें, इस तरह के व्यायाम के साथ भी ऐसा नहीं होगा। प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है!
मुझे याद है कि आप दर्द की उपेक्षा नहीं कर सकते लेकिन 15 सेकंड के लिए बैठने के बाद, छोड़ देना कोई बात नहीं है। कम से कम एक मिनट के लिए एक सुडौल बनाने के प्रयासों में विस्तार करना आवश्यक है।
आराम से मांसपेशियों
हम पीठ पर लेटते हैं, हमारे पैरों को फैलते हैं, उन्हें हिला देते हैं। आप बैठे दोहरा सकते हैं।
अब आप जानते हैं कि सुतली के लिए ठीक से कैसे प्रशिक्षित किया जाए यह केवल आवश्यक अभ्यासों को नियमित रूप से दोहराने के लिए रहता है, और जल्द ही आप अपने लक्ष्य तक पहुंचेंगे!
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- कैसे एक सुडौल बनाने के लिए
- स्ट्रिंग पर बैठने के लिए कैसे सीखें
- कैसे एक स्ट्रिंग पर तेजी से बैठने के लिए
