ठीक से कैसे दबाएं?
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उचित व्यायाम एक प्रतिज्ञा हैशरीर की मांसपेशियों का सबसे प्रभावी विकास इसलिए, यदि आप जल्दी और देर से पूछा कि कैसे धक्का-अप करना है और धक्का-अप की तकनीक में रुचि है, तो आप यह मान सकते हैं कि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है और उसकी उपस्थिति पर नज़र रखता है। आज, हम पुश-अप और उनकी तकनीक के बुनियादी सिद्धांतों की समीक्षा करेंगे, अर्थात, उनका सही कार्यान्वयन
कैसे इसे सही धक्का: सिद्धांतों
- सबसे पहले, आपको सिस्टम में पुश-अप करना होगा।
- कई दृष्टिकोणों का उपयोग करें, आंदोलनों की संख्या में समान। आपके द्वारा किए जाने वाले और अधिक दृष्टिकोण, बेहतर रूप से आप आते हैं
- पुश-अप की दर को निर्धारित करें जिसमें आपसक्षम। इसे 20% तक कम किया जाना चाहिए, अर्थात, प्रत्येक दृष्टिकोण में, इसके आदर्श के 80% को पूरा करना चाहिए। जैसा कि आप इस अभ्यास को करते हैं, हर दिन आपको पुश-अप के दृष्टिकोण में पुश-अप की संख्या में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है। अभ्यास के एक व्यवस्थित व्यायाम को इस तथ्य से प्रारंभ न करें कि आप पहले दिन के अंत में समाप्त हो जाएंगे विशेषज्ञों का प्रदर्शन करने की सलाह है, उदाहरण के लिए, 50 पुश-अप के 2 बार से 25 बार पुश-अप 4 बार।
- पल अप जब तक पल अप करेंआप मांसपेशियों में औसत थकान महसूस नहीं करेंगे अगर आपका दिन मिनट से पेंट किया जाता है, तो दिन में दो बार अपने दृष्टिकोणों को पूरा करना बेहतर होता है, जो कि सुबह और शाम को होता है।
मंजिल से सही तरीके से बाहर निकलने का तरीका
हाथ कंधे की चौड़ाई अलग होना चाहिए। शरीर से 45 डिग्री के कोण पर कोहनी। यदि आप अपने हाथों को अपने कंधों से अधिक व्यापक रखते हैं, तो तिलुनी मांसपेशियों और बड़े छातीशोथ पेशी को चालू होगा। यदि आप अपने पुश-अप के समर्थन की स्थिति बदलते हैं, तो अलग-अलग मांसपेशियों को काम करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि सिर पैरों के ऊपर है, छाती के काम के निचले हिस्से की मांसपेशियां यदि पैर सिर के मुकाबले अधिक है, तो आप ऊपरी छाती की मांसपेशियों को दबा देंगे और कम प्रेस शरीर को सीधे ऊपर रखो अपनी पीठ नीचे झुकना नहीं की कोशिश करो, लेकिन याजक नहीं रहना है गर्दन की नीप पूरे शरीर की रेखा से मेल खाता है। फर्श पर बिल्कुल देखो गहरा तुम जाओ, मांसपेशियों को और अधिक विकास मिलता है। आदर्श पुश-अप का समर्थन सतह के छाती या नाक के साथ स्पर्श के साथ पुश-अप होता है। शरीर को कम करते समय, आपको श्वास करने की आवश्यकता होती है, और श्वास छोड़ते समय श्वास छोड़ना पड़ता है।
असमान सलाखों पर ठीक से कैसे दबाएं
असमान सलाखों पर चढ़ो हाथ सीधे होना चाहिए, लेकिन कोहनी को "बंद नहीं करना" यही है, उन्हें ज़्यादा मत करो हथेलियां शरीर की ओर मुड़ते हुए मुस्कराते हुए आलिंगन करती हैं। एक गहरी सांस लें कंधे संयुक्त के एक उदार विस्तार में नीचे जाना शुरू करें टूटना आपकी शारीरिक ताकत और लचीलेपन पर निर्भर करेगा। अपनी बाहों झुकने, ऊपर की ओर बढ़ो। वसूली के सबसे कठिन बिंदु पर, आपको स्वयं को छूने से मदद करना चाहिए। इस अभ्यास से विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करने में मदद मिल सकती है। असल में यह त्रिकोण और बड़ी छाती पर पेशी पेशी है आप त्रिशिस्क पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो जब पुश-अप अपनी कोहनी शरीर के पास होना चाहिए और वापस "देखो" को "पैर सीधे, उठाया आगे एक न्यूनतम ढाल बनाए रखें यदि आपके कार्य ठोड़ी - करने के लिए ... छाती की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए है, तो आप पुश-अप प्रदर्शन करने के लिए है, अपनी कोहनी को एक तरफ रखें, अपने पैरों को मोड़ लें और आगे बढ़ें, आपकी छाती की मांसपेशियों को इस स्थिति में काम करना होगा।
अपनी मुट्ठी ठीक से कैसे दबाएं
आपको पहले दो उंगलियों की हड्डियों पर दबाना चाहिए यह सूचकांक और मध्य उंगलियां हैं। शेष उंगलियों को समर्थन में भाग नहीं लेना चाहिए। आम तौर पर वे दो टेम्पो में निचोड़ा जाता है। यदि आप त्वरित पुश-अप को पसंद करते हैं, तो अंत में आंदोलन को पूरा नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपकी गति एक औसत गति है, तो आंदोलन पूरी तरह कार्यान्वित होना चाहिए।
हम आशा करते हैं कि हमारे लेख की सामग्री मदद करेगीआप इच्छित फ़ॉर्म टाइप करेंगे याद रखें। अभ्यास एक प्रणाली मान हर दिन व्यस्त रहें और आप न्यूनतम शर्तों के लिए अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे। अधिक सटीक रूप से समझने के लिए, आप देख सकते हैं कि ठीक से प्रेस कैसे करें। शौकीनों और स्वामी के वीडियो सबक इंटरनेट पर रंगीन हैं
"नेता के तीन मुख्य गुण: साहस, मन, स्वास्थ्य - शारीरिक और आध्यात्मिक। "(सिकंदर वसीलीविच सुवर्लोव)
