कितनी जल्दी शांत हो?
समय-समय पर हम में से प्रत्येक के जीवन मेंऐसी स्थितियों, जब नसें सीमा पर हैं ऐसे मामलों में यह जानना उपयोगी है कि कितनी जल्दी शांत हो और अपने आप को एक साथ खींचें। भावनाओं को नियंत्रण में रखना इतना आसान नहीं है, लेकिन "विस्फोट" की स्थिति में आपसे निपटने में मदद करने के कई तरीके हैं।
हम कई सरल तरीके पेश करते हैं कि वर्तमान तनावपूर्ण स्थिति में कितनी जल्दी और आसानी से शांत हो सकते हैं।
सांस
नर्वस स्थिति से आपका ध्यान स्विच करेंउसकी सांस एक गहरी, पूर्ण सांस लें, अपनी सांस पकड़ो और दस तक गिना। इस अभ्यास का दूसरा संस्करण सीधे साँस लेने की प्रक्रिया पर केंद्रित है, ताकि फेफड़ों में हवा के प्रवाह को ट्रैक किया जा सके और मानसिक रूप से यह प्रक्रिया कह सकती है।
एक्सप्रेस विधि
हमेशा श्वसन के लिए समय नहीं होताजिम्नास्टिक, इसलिए हाथों में हमेशा एक व्यक्त विधि होना चाहिए। यह पूरे शरीर में तनाव को दूर करेगा जिससे आपकी उंगलियां अपने होंठ और नाक के बीच की ओर दबाएंगी। 3 सेकंड के लिए दबाव दबाएं, यदि आवश्यक हो तो दोहराएं। यह विधि आपको हाथों में और पूरे शरीर में कांपने से बचाएगा, पल्स को सामान्य बनाता है और सांस को संतुलित करता है।
मालिश
- ठोड़ी के बीच में बिंदु मालिश आंदोलनों को एक दिशा में पहले 9 बार गोल होना चाहिए, फिर विपरीत दिशा में एक ही होना चाहिए।
- शांत होने का एक और त्वरित तरीका है प्रत्येक उंगली के पैड को मालिश करना। मालिश को 2-3 मिनट के लिए जारी रखा जाना चाहिए।
ग्राउंडिंग
जो लोग लगातार एक स्थिति में हैंतनाव केवल आवश्यक होगा "ग्राउंडिंग।" जैसे ही आप यह महसूस करने लगते हैं कि आप तनाव से भरे हैं - किसी भी धातु की वस्तु (रेफ्रिजरेटर, बैटरी, दरवाज़े के हैंडल उपयुक्त) पर अपना हाथ पकड़ो या पानी को चालू करें और दबाव में कई मिनट तक अपना हाथ रखें। ग्राउंडिंग के दौरान, तेज साँस लेने और धीमी गति से उत्साह लेना और अपने मन में यह सोचें कि आपके द्वारा पृथ्वी में सभी नकारात्मक कैसे निकलते हैं और शरीर शांति से भर जाता है। जबकि सड़क पर आप पेड़ को या कुछ मिनट के लिए जमीन पर नंगे पैर बनने के लिए आसानी से अपने हथेलियों को स्पर्श कर सकते हैं।
अब आप जानते हैं कि आप कैसे जल्दी से अंदर बैठ सकते हैंजीवन के इस उग्र लय कभी-कभी ऐसे परिस्थितियां होती हैं जहां नसें सीमा पर होती हैं, ऐसे मामलों में, हमारे तरीके आपको जल्दी से अपने आप से सामना करने में मदद करेंगे और कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचेंगे।
मनोवैज्ञानिक ने दृढ़ता से उपयोग की सिफारिश की हैऐसी तकनीकें जो आपको जल्दी से शांत करने की अनुमति देती हैं, अपने आप को पुराने तनाव से छुटकारा दिलाता है, और भी खराब - अवसाद से। भावनाओं के ऐसे नकारात्मक विस्फोट बस बचने के लिए पर्याप्त हैं, मुख्य बात यह है कि मार्ग जानना है।
