कैसे चिंता को रोकने के लिए?

कठिनाई के साथ ऐसा व्यक्ति है जो नहीं होगामैंने अपने जीवन में कभी चिंता नहीं की है लेकिन यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि अत्यधिक उत्तेजना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। लेकिन हम अभी भी चिंतित और चिंतित हैं, कभी-कभी एक तुच्छ अवसर पर। क्या मैं चिंता करना बंद कर सकता हूँ, शांत और संतुलित हो सकता हूं? हाँ, बेशक आप कर सकते हैं इसके लिए बहुत कम प्रयास की आवश्यकता है

अशांति के कारण

किसी भी अनुभव पर आप अक्सर सोचते हैं कि कैसेचिंता बंद करो, शांत कैसे हो, लेकिन बाहर जाना नहीं है और आपको बस इस समस्या का विश्लेषण करना है, समझने की कोशिश करें कि उस घबराहट के कारण क्या हुआ। यदि आप लगातार उत्तेजना के कारणों के बारे में सोचते हैं, तो धीरे-धीरे यह एक आदत बन जाएगी। आपको पता चल जाएगा कि अशांति के अधिकांश कारण नसों के खर्च के लायक नहीं हैं

कम घबराहट होने का एक अच्छा तरीका है: सब कुछ एक सकारात्मक पक्ष में खोजने के लिए क्या हो सकता है में सकारात्मक क्षणों को खोजने के लिए ही आवश्यक है (यह उन परिणामों का सवाल है, जिनमें से आक्रामक आप के लिए अवांछनीय होगा)।

क्या बस देर हो चुकी है? खैर, मैं चलना बंद कर दूंगा, यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है क्या बारिश हो रही है? आप इसे बदल नहीं सकते हैं, क्या आप कर सकते हैं? फिर आनन्द लें कि हवा ताज़ा करेगी, और पौधे नमी से नशे में आएंगे। सकारात्मक भावनाएं बनाएं यह अच्छा है कि बारिश हो रही है, यह जल्द ही खत्म हो जाएगा और सूरज बाहर आ जाएगा। मुख्य चिल्लाहट है? अपने आप को पारदर्शी कल्पना करो: जो भी आप में किसी अन्य व्यक्ति से उड़ाते हैं, वह आप के माध्यम से मक्खियों को छूता नहीं है। क्या यह मुश्किल है? नहीं, यदि आप समय में याद करते हैं कि एक तनावपूर्ण पल में क्या किया जाना चाहिए। इसके लिए हमें स्वयं-नियंत्रण की आवश्यकता है, इच्छा के एक अभिव्यक्ति।

"युवा" उत्तेजना

एक युवा उम्र में उत्तेजना अक्सर से आता हैअसुरक्षा। एक लड़का चिंतित है जब वह एक लड़की से मिलती है वह शायद उन्हें पसंद करते हैं, लेकिन उन्हें यकीन नहीं है कि सहानुभूति आपसी है, इसलिए उत्तेजना। सामान्य तौर पर, एक तारीख से पहले उत्तेजना आम है ऐसे लोग हैं जो एक दूसरे को पसंद करते हैं, उनके बीच आपसी हित की एक चिंगारी होती है, ज़ाहिर है, वे चिंतित हैं कि वे एक दूसरे की आँखों में कैसे दिखते हैं और हर किसी के हित कितना है इसलिए, न केवल आदमी, लेकिन लड़की चिंतित है, और उससे भी ज्यादा।

सार्वजनिक बोलने का डर

एक विशेष मामले जब जनता के लिए एक रास्ता है और आप इस बारे में सोच रहे हैं कि प्रदर्शन से पहले चिंता क्यों न करें। व्यवहार में परीक्षण किए जाने वाले कई युक्तियों का पालन करने की कोशिश करें:

अपने जिम्मेदार भाषण की पूर्व संध्या पर, बिस्तर पर जाने से पहले शामक लें। आप इसे प्रदर्शन से पहले आधे घंटे तक ले सकते हैं।
शांत होने का एक अच्छा तरीका साँस लेना है। श्वास प्रबंध करना, आप भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं

तो, व्यायाम:

आराम से बैठो अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो पक्ष में कहीं आगे बढ़ें, ताकि आप हस्तक्षेप न करें।
अपनी आंखों को बंद करें और धीमी, गहरी, गहरी सांस ले, एक दूसरे के लिए अपनी सांस रखें और फिर श्वास छोड़ें।
कुछ साँस लेने के चक्रों में आप अपने आप को एक साथ खींचने में मदद करेंगे।
यदि आप एक भाषण के दौरान खो जाते हैं, तो रोकें, इसमें भी साँस लेना और बाहर निकालना। पानी की घूंट लेने के लिए यह ज़रूरत नहीं होगी।

प्रदर्शन के दौरान कम उत्तेजना के लिए, अक्सरएक व्यक्ति को भाषण को संबोधित करने की सलाह देते हैं, ताकि किसी पर ध्यान केंद्रित कर सकें लेकिन ऐसा व्यक्ति जल्दी से असहज हो जाता है, वह बेवक़ूफ़ और लाल हो जाना शुरू कर देता है। यह अत्यधिक ध्यान का प्रभाव है नज़र में ऐसे व्यक्ति को देखना बेहतर है, लेकिन नाक के पुल या माथे के केंद्र में।

यदि आप जानना चाहते हैं कि कैसे सीखेंबिल्कुल चिंता करने के लिए, फिर नियमित ध्यान और ऑटो प्रशिक्षण इस में मदद करेंगे। एक स्वस्थ जीवनशैली तंत्रिका को मजबूत करने में भी मदद करती है उचित पोषण, पर्याप्त आराम, मध्यम व्यायाम न केवल नाड़ी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन पूरे जीव पर।