कैसे क्रिएटिन पीने के लिए?

इसे तुरंत नोट किया जाना चाहिए कि आप क्रिएटिन के स्वागत के दौरान कॉफी नहीं पी सकते, क्योंकि कैफीन क्रिएटिन को नष्ट कर देता है, बाद के शून्य को प्रभावित करता है। इसके अलावा, क्रिएटिन शराब के साथ असंगत है।

कैसे क्रिएटिन पीने के लिए?

चीनी के साथ क्रिएटिन को स्वीकार करें, जो इसके लिए कार्य करता हैइसकी परिवहन व्यवस्था यही है, क्रिएटिन इंसुलिन के माध्यम से अवशोषित है और शर्करा के प्रभाव में शरीर में इंसुलिन निकाला जाता है। 5 ग्राम क्रिएटिन पाउडर और 100 ग्राम चीनी एक गिलास पानी या रस (सिटोर को छोड़कर) में मिलाया जाना चाहिए।

कैसे क्रिएटिन पीना है:

डाउनलोड विधि पांच दिनों के भीतर हम रोजाना 20 ग्राम (4 बार 5 ग्राम) लेते हैं, फिर 20 दिन 10 ग्राम दैनिक इस तरह के एक रिसेप्शन के लिए एक या दो महीने के लिए एक ब्रेक की आवश्यकता है, ताकि शरीर अपने खुद के creatine के उत्पादन को अक्षम नहीं करता है।

एक चम्मच में 5 ग्राम पाउडर होता है।

लोड करने के बिना लेने की दूसरी विधि: प्रतिदिन 10 ग्राम (2 बार 5 ग्राम) और एक महीने के लिए ले लो।

व्यायाम के 45 मिनट पहले प्रशिक्षण के दिनों में, 5 ग्राम क्रिएटिन ले लो। फिर, व्यायाम के बाद, 5 ग्राम भी लें।

क्रिएटिन अतिरिक्त शक्ति (लगभग 20%) का प्रभाव देता है, इससे भी सहनशक्ति और मांसपेशियों की वसूली की गति बढ़ जाती है, बाद के उत्थान की दर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है

नकारात्मक प्रभाव देरी हैशरीर में पानी, जो दबाव में वृद्धि की ओर जाता है इसके अलावा, सभी एथलीट्स क्रिएटिन को बर्दाश्त नहीं करते, लगभग 40% मेजबान स्वयं को इस दवा के लिए असहिष्णु रूप से पा सकते हैं। इसके अलावा, स्टेरॉयड लेने के बाद, क्रिएटिन का बिल्कुल भी प्रभाव नहीं होता है।

साइड इफेक्ट्स में यह मांसपेशियों की ऐंठन को ध्यान में रखना ज़रूरी है, जैसा कि शरीर से पोषक तत्वों को जलते हुए पानी से जलता है। इससे बचने के लिए, पोटेशियम में उच्च भोजन लेने की सलाह दी जाती है।

प्रवेश चक्र के अंत में यह सिफारिश की जाती हैमांसपेशियों के नुकसान से बचने के लिए क्लेंबेटरोल का एक कोर्स करें फिर भी, कुछ नुकसान अभी भी घटित होगा, क्योंकि शरीर में बनाए गए पानी के हिस्से धीरे-धीरे हटा दिए जाएंगे।