रात में सो कैसे?
हमारे शरीर को बनाया गया है ताकि दिन के दौरान हमें जागना और रात को आराम करना चाहिए। आराम के बिना जीना असंभव है दुर्भाग्य से, कई लोगों को अनिद्रा होता है, और फिर उन्हें रात में सोने के तरीकों की तलाश करना पड़ता है।
कैसे तेजी से सोता है: युक्तियाँ और तरीके
- अनिद्रा से बहुत अच्छा बिस्तर पर जाने से पहले पुस्तक को पढ़ने में मदद करता है बस सबसे दिलचस्प जगह पर रोक नहीं है, और फिर आप सोचेंगे कि सोने के बजाय, आगे क्या होगा।
- आपको सबसे इष्टतम नींद की स्थिति मिलनी चाहिए आरामदायक मुद्रा में आप बहुत जल्दी सो जाएंगे।
- बिस्तर के सिर पर एक विशेष तकिया रखो, जो सोने की गोलियों के साथ भरवां है, उदाहरण के लिए, हॉप्स के साथ इस जड़ी बूटी के अस्थिर वाष्प तंत्रिका तंत्र को शांत करेगा।
- जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें आपको सभी विचारों को भूलना चाहिए। अपने आप को कल की रोमांचक घटना के बारे में सोचना न दें या पहले से क्या हुआ है, लेकिन अभी भी आपको आराम नहीं देता है
- रात के लिए कॉफी पीओ मत, क्योंकि कैफीन invigorates सबसे अच्छा विकल्प और चाय नहीं - वे भी ऊपर टोन गर्म दूध का एक गिलास पीना बेहतर है, आप शहद के एक चम्मच खा सकते हैं और गर्म पानी पी सकते हैं। रात में नींद आती है, टकसाल, नींबू बाम, नागफनी या मातृभूमि के शोरबा भी मदद करता है।
- ध्यान का प्रयास करें आपको मोमबत्ती को रोशनी और लंबे समय तक ज्वाला को देखने की जरूरत है। आप देखेंगे कि जल्द ही आप सोना चाहेंगे
- सोने से पहले की सिफारिश नहीं है शरीर को आराम करना चाहिए, और एक पूर्ण पेट आराम करने में मदद नहीं करता है। सोते समय से 3-4 घंटे पहले खाने के लिए सबसे अच्छा है और अगर आपको भूख लगी है, तो कम वसा वाला दही, फल खाने या एक गिलास दही खाने से बेहतर होता है।
- जल्दी से सो जाने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक थकान है इसलिए, दिन के दौरान अच्छी देखभाल करें।
- श्वास व्यायाम की कोशिश करो अपनी पीठ पर झूठ बोलना, गहराई से और शांति से साँस लेने के लिए आवश्यक है केवल साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें यह व्यायाम ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करेगा और विभिन्न अनावश्यक विचारों से विचलित करने में मदद करेगा।
- यह एक विशिष्ट अनुष्ठान का आविष्कार करने की सलाह दी जाती हैसो जाओ उदाहरण के लिए, एक गर्म शावर लें, एक रात क्रीम लागू करें, अपने बालों को कंघी करें। थोड़ी देर के बाद शरीर इस तरह के कार्यों के लिए इस्तेमाल किया जाएगा और समझ जाएगा कि यह सोने की समय है
- और आपको एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाना पड़ता है। सबसे इष्टतम समय 22-23 घंटे है। नींद कम से कम सात घंटे होनी चाहिए।
आप यहां पा सकते हैं अन्य युक्तियां यदि आप लंबे समय तक अकेले अनिद्रा से सामना नहीं कर सकते, तो डॉक्टर से परामर्श करें। अनिद्रा का एक संभावित कारण उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोग, रक्त में मैग्नीशियम की कमी, थायराइड रोग, अवसाद हो सकता है, इसलिए ऐसे मामलों में एक डॉक्टर का परामर्श बहुत महत्वपूर्ण है।
