आपको वजन बढ़ाने की क्या आवश्यकता है?
किसी व्यक्ति में अपर्याप्त वजन दो कारणों से हो सकता है। पहला तब होता है जब खाना ही पर्याप्त नहीं होता है दूसरा, अगर चयापचय संबंधी विकार विभिन्न रोगों के कारण होता है
शरीर के वजन में वृद्धि करने के लिए क्या खाएं
तो, आपको जितनी जल्दी हो सके वजन बढ़ाने की आवश्यकता है? सबसे पहले, भोजन पर ध्यान देना जरूरी है यह नियमित रूप से, अक्सर और अधिक कैलोरी होना चाहिए।
अपने आहार में, आपको सब्जी दर्ज करना चाहिएउच्च प्रोटीन सामग्री वाले उत्पादों - मसूर, मटर, बीन्स और अन्य फलियां। हालांकि, प्रोटीन, किसी भी मामले में, कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भोजन नहीं करना चाहिए - आलू, चावल और रोटी
उत्पाद जो तेज़ वजन में वृद्धि करते हैं:
- मकारोनी, चावल, अनाज, रोटी;
- ताजे फल, सिरप में फल;
- सुखा हुआ फल मेम्नेड;
- अमृत और फलों के रस;
- सब्जियां (कद्दू, नारियल, फलियां, मक्का, आलू, जैतून, एवोकैडो);
- मांस;
- मछली;
- एक पक्षी;
- पागल;
- अंडे;
- दूध;
- चीज;
- फल दही;
- पुडिंग;
- आइसक्रीम;
- दूध शेक;
- चमकदार दही;
- क्रीम पनीर
वसायुक्त खाद्य पदार्थ और मिठाई का मामूली रूप से उपयोग करें अगर आप इसे बेहतर बनाने के बजाय, "मांसपेशियों" लाभ के आदी हो गए हैं, तो आपको एक अतिरिक्त पिलपिला वसा मिलेगा। सबसे पहले, यह युवा पीढ़ी और वयस्कों को वजन घाटे के साथ लागू होता है, चूंकि वसा ऊतक के कारण गायब वजन में वृद्धि सबसे आसान है, लेकिन सबसे स्वस्थ तरीके नहीं है इन श्रेणियों के लोगों के सबसे तर्कसंगत पोषण लेखों के लिए समर्पित है: "किशोरावस्था के लिए वजन कैसे बढ़ाएं?" और: "वजन कम करने के लिए कैसे?"।
वजन बढ़ाने के लिए आपको और क्या चाहिए? शरीर के वजन और द्रवों में वृद्धि करने में सहायता - रस, ऊर्जा पेय, दूध। वजन हासिल करने के लिए, मुख्य भोजन के बीच टूटने में नाश्ता करना जरूरी है। इस प्रयोजन के लिए पूरी तरह से उपयुक्त हैं जैसे ब्रेड, दहीहर्ट्स, सूखे फल, अनाज की सलाखों, मिल्क शेक, पनीर की छड़ें।
किस तरह की जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है
कई लोग सोच रहे हैं कि वज़न हासिल करने के लिए क्या ज़रूरी है, लेकिन वसा परत की कीमत पर नहीं?
इसके लिए, सक्रिय खेल आवश्यक हैं पोषण में, बहुत से प्रोटीन भोजन होना चाहिए, जो कि मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री है शारीरिक व्यायाम और उचित पोषण के कारण व्यक्ति की मांसपेशियों का सक्रिय रूप से गठन किया जाता है।
रनिंग और एरोबिक्स छोटी मात्रा में मौजूद होना चाहिए, क्योंकि ये खेल वजन-निर्माण में योगदान करते हैं, और इसके विपरीत नहीं।
वजन हासिल करने और एक आंकड़ा बनाने के लिएअधिक उपयुक्त एथलेटिक जिमनास्टिक्स, डंबल्स या सिमुलेटर के साथ किसी भी शक्ति का अभ्यास। शक्ति प्रशिक्षण का मुख्य सकारात्मक प्रभाव यह है कि मांसपेशियों में वृद्धि के कारण वजन में मुख्य वृद्धि हुई है। इस बारे में, लेख में विस्तृत कैसे वजन और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए: "वजन बढ़ाने के लिए कितनी तेजी से?"।
छोटी चालें
लापता भूख कुछ के कारण हो सकता हैcunnings: एक रसोई coziness है कि आप वहाँ अधिक समय बिताने, सुंदर व्यंजन (पीले और नारंगी रंग उसकी भूख को उत्तेजित करता है), पकवान के सुंदर सजावट खुद को। लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को सम्मान करना सीखें आप खुद से प्यार करेंगे, और दूसरों की तरह आप का इलाज करेंगे!
