कैसे आदर्श वजन की गणना करने के लिए?

आहार, वजन घटाने, आदर्श वजन, आदर्श आंकड़ा ये अवधारणाएं मौलिक हो गई हैं, खासकर महिला आबादी के बीच में। लेकिन इसका क्या मतलब है? कौन कहता है कि आदर्श वजन क्या है? क्यों लड़कियों और महिलाओं को लगातार वजन कम करना चाहते हैं? अनुभवी पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि इससे पहले कि आप वजन कम करने की इच्छा के साथ आहार का पालन करें, आपको यह जानना होगा कि लड़की के लिए एक आदर्श वजन है। आप विभिन्न कैलकुलेटर और सूत्रों का उपयोग कर आज वजन की गणना कर सकते हैं। और आप दोनों महिलाओं और पुरुषों के लिए सबसे उपयुक्त वजन की गणना कर सकते हैं हमारे लेख को पढ़ें, अपने आदर्श शरीर के वजन की गणना करें और सोचें, शायद आपको किसी भी आहार की ज़रूरत नहीं है, बस अपना वजन बनाए रखें।

आदर्श वजन की गणना कैसे करें: सूत्र

सबसे पहले, देखें कि इसका क्या मतलब हैआदर्श वजन सभी विकसित कैलकुलेटर और फार्मूले वजन की गणना करते हैं, जिसका मतलब है कि आप कौन से बार (निचली सीमा) को स्वास्थ्य के लिए खतरे के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं और किस ऊपरी सीमा तक आप वही खतरा (मोटापा) के बिना वजन बढ़ा सकते हैं। तो, आदर्श रूप से स्वास्थ्य के लिए क्या हानिकारक नहीं है

शायद सबसे लोकप्रिय आज हैब्रोक के अनुसार आदर्श वजन की गणना करने के लिए सूत्र (पॉल ब्रोका, फ्रेंच मानवविज्ञानी) यह वास्तविकता के करीब सरल और काफी करीब है केवल वयस्कों के आदर्श वजन की गणना के लिए उपयुक्त

यदि आपकी ऊंचाई 165 सेमी है: ऊंचाई (सेमी में) से आप 100 लेते हैं। परिणाम = आपका वजन
यदि आपकी ऊंचाई 166 से 175 सेमी है: ऊंचाई से जो आप 105 ले जाते हैं
176 से 185 और उससे ऊपर की वृद्धि: 110 ले लो
186 सेमी और ऊपर की वृद्धि: 115 ले लो।

उदाहरण: 168 सेमी की वृद्धि के साथ: 168-105 = 63 (किग्रा), ब्रॉक के आदर्श वजन।

लेकिन यह एक संशोधन करने लायक है हर कोई जानता है कि विभिन्न प्रकार के काया आदर्श वजन की गणना करते समय उन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। ब्रॉक के आदर्श वजन की गणना करने की विधि इसे ध्यान में नहीं लेती है ब्रोक फॉर्मूला की सहायता से प्राप्त किये गये परिणामों में ये सुधार जोड़े जाने चाहिए।

निर्धारित करें कि आप किस प्रकार से हैं, आप अपनी कलाई के परिधि को माप कर कर सकते हैं। पारंपरिक रूप से, तीन प्रकार की काया

महिलाओं के लिए संकेतक:

पतली शरीर का प्रकार (asthenic): कलाई परिधि 16 सेमी से कम;
सामान्य: 16.5 - 18 सेमी;
व्यापक माथे (हाइपरस्टेनिक): 18 सेमी से अधिक

पुरुषों के लिए संकेतक:

पतली प्रकार: कलाई परिधि 17 सेमी से कम;
सामान्य: 17.5 - 20 सेमी;
बड़े अस्थिर: 20 सेमी से अधिक

इसलिए, यदि आपके पास एक दुबला (अस्थैनीय) प्रकार हैकाया, परिणाम से घटाना, ब्रोक के सूत्र के माध्यम से गणना की गई, और 10% यदि हाइपरस्टेनिक - परिणाम में 10% जोड़ो सामान्य प्रकार को सुधार की आवश्यकता नहीं है

एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ - डक्कन अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का उनका तरीका पश्चिम में काफी लोकप्रिय है। डायकन के लिए आदर्श वजन की गणना कैसे की जा सकती है, यहां यहां पाया जा सकता है: www.dukandiet.co.uk।

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बीएमआई: आदर्श वजन के साथ अनुपालन

बीएमआई बॉडी मास इंडेक्स है यह बल्कि यह निर्धारित करने का एक तरीका है कि आपके शरीर का वजन आदर्श (या उपयुक्त इष्टतम) से संबंधित है या कितना इस आदर्श से और किस दिशा में विचलित होता है। इस पद्धति का उपयोग करके, आप यहां मुफ्त के लिए ऑनलाइन आदर्श वजन की गणना कर सकते हैं।

शरीर द्रव्यमान अनुक्रमणिका की गणना करने के लिए, आपको निम्न सूत्र का उपयोग करना होगा:

अपनी ऊंचाई बढ़ाएं (मीटर में) एक वर्ग में। उदाहरण के लिए: आपकी ऊंचाई 168 सेंटीमीटर या 1.68 मीटर है, फिर: 1.68 * 1.68 = 2.82
फिर अपना वजन (किग्रा) को वर्ग में ऊंचाई से विभाजित करें। उदाहरण के लिए: आपका वजन 55 किलो है, फिर: 55: 2.82 = 1 9 .5।

बीएमआई = 1 9 .5 (यू) शरीर द्रव्यमान सूचकांक इकाइयों में मापा जाता है।

आगे क्या करना है? निर्धारित करें कि आपकी बीएमआई किस सीमा में प्रवेश करती है

यह आदर्श 1 9 से 25 इकाइयां है। 1 9 से नीचे का कुछ भी वजन कम है; कि ऊपर 25 - अतिरिक्त वजन पहले हम ऊपरी और निचले सीमाओं के बारे में पहले से ही बात करते थे। हम देखते हैं कि 1 9 से 25 के बीच, आदर्श के एक महत्वपूर्ण अंतराल है। तो याद रखें कि 25 - यह ऊपरी सीमा है, यानी, आपको अपने वजन पर नजर रखने की ज़रूरत है, ताकि अतिरिक्त वजन वाले लोगों की श्रेणी में स्थानांतरित न हो। 1 9 - कम सीमा, अर्थात, वजन घटाने के लिए आहार आपको वजन बनाए रखने की आवश्यकता नहीं है, वजन का एक छोटा सा सेट आपके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करेगा।