गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे खाना है?
आप एक माँ बनने का सपना देखा और अब, अंत में, यहलंबे समय से प्रतीक्षित पल आ गया है: आपने यह जान लिया है कि निकट भविष्य में आप मां बन जाएंगे। पहले मिनट, घंटे, और शायद हल्के उत्साह के कुछ दिन और कुछ वजनहीनता के बाद, आप गर्भावस्था के रूप में इस तरह के एक नाजुक प्रक्रिया से संबंधित विभिन्न प्रश्नों से परेशान होने लगते हैं। संभवत: भावी माँ के सभी 9 महीनों के एजेंडे पर आने वाले पहले प्रश्नों में से एक यह है कि गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे खाना! एक बहुमूल्य महिला जिसके लिए उसकी मौलिक, अभी तक पैदा नहीं हुई है, बच्चे खुद को प्रश्नों के साथ पीड़ा करना शुरू कर देता है: मैं गर्भवती होने पर क्या खाना चाहिए? किस मात्रा में? कितनी बार? क्या उपयोगी है, और आसपास के अन्य तरीके क्या हैं? ये और अन्य मुद्दे हम अपने लेख में पवित्र करने की कोशिश करेंगे और गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए भविष्य की मां के सही और विविध आहार को निर्धारित करने में मदद करेंगे।
तो, चलो इस तरह के एक छोटे से बनाने की कोशिश करो, लेकिन अंदरउसी समय गर्भावस्था के दौरान आहार नियमों का सबसे महत्वपूर्ण समूह। ये नियम जटिल नहीं हैं और हर गर्भवती महिला के लिए उचित पोषण की इस वास्तविक समस्या स्वयं ही गायब हो जाएगी।
- गलत राय है कि अगर आप अब दो हैं, तोआपको दो के लिए खाने की ज़रूरत है यह स्पष्ट है कि आपके बच्चे की देखभाल करने की आपकी जंगली इच्छा को उसे अधिक पोषक तत्व मिले, लेकिन इस मामले में यह महत्वपूर्ण नहीं है कि मात्रा, बल्कि गुणवत्ता। अधिक आहार विविध और अच्छी तरह से सुपाच्य है, अधिक उपयुक्त तरीके से उपयोगी पदार्थों के साथ फल का प्रावधान है।
- गर्भावस्था के प्रारंभिक दौर में पोषण के संबंध में,डॉक्टर, अपने सामान्य भोजन से चिपक जब तक निश्चित रूप से यह पोषण के सिद्धांतों में से सबसे क्रूर उल्लंघन की पूरी तरह से बना नहीं है, यह शराब या भोजन से पशु प्रोटीन का बहिष्कार है कि क्या सलाह देते हैं। आप मूल रूप से के दौरान ठीक से खाने और विविध है, यह यह बहुत बुरा नहीं की आदतों में देने के लिए आवश्यक नहीं है।
- जबरन अपने शरीर को फाड़ न लें यदि आपठीक है, आप खाने या खाने के उस घंटों में खाने नहीं करना चाहते हैं। भोजन को अच्छी तरह से पचाने और पचा होना चाहिए और यह तभी होता है जब आपके पास भूख लगती है
- अगले आइटम शायद सबसे सुखद के लिए हैकोई भी महिला, क्योंकि यहां यह है कि हम किसी भी भावी मां को खुश कर देंगे, कह रहे हैं कि गर्भवती महिला की सनक सुनना जरूरी नहीं है, लेकिन सबसे ज्यादा हिस्सा बच्चे के लिए भी उपयोगी होगा। और इस या उस भोजन के असामान्य और जंगली वरीयताओं को आश्चर्यचकित न करें, क्योंकि यह मामला हमें बता सकता है कि शरीर में पर्याप्त पदार्थ नहीं हैं।
- अब, सीधे, बहुत विविधता के बारे मेंएक गर्भवती महिला का मेनू इसे प्रति दिन 100-120 ग्राम प्रोटीन में शामिल करने की सलाह दी जाती है, जिनमें से आधे से अधिक पशु मूल (मांस, मछली, अंडे, पनीर, दूध, कॉटेज पनीर) के प्रोटीन शामिल हैं। वसा के लिए, उन्हें 80-100 ग्राम, 20 ग्राम सब्जी वसा चाहिए। प्रति दिन 350-400 ग्राम से ज्यादा कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, और गर्भावस्था के दूसरे छमाही में, कार्बोहाइड्रेट का सेवन 300-350 ग्राम तक कम करने के लिए, शर्करा को कम करने, आटे के उत्पादों को रोटी सहित, इजाजत करना है।
स्वाभाविक रूप से फलों, सब्जियों, जामुन और सागों के बारे में मत भूलना। समुद्री भोजन में, आप आवश्यक आयोडीन और मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दूसरे छमाही में, जैसा कि हमने पहले ही लिखा था, गर्भवती महिला को खाने के लिए अधिक उचित है, जिससे कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो गई है और इसके विपरीत प्रोटीन बढ़ रहा है।
- इससे पहले कि आप चबाये जाने से पहले खाना को ज्यादा सावधानी से चबाया जाना चाहिए रात को कसने की कोशिश न करें यह भोजन का सबसे अच्छा पाचन करने के लिए सभी का नेतृत्व करता है।
- उचित पोषण में एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदुगर्भवती, यह आंत का एक नियमित रूप से खाली है अधूरा ऑक्सीकरण के उत्पादों से शरीर को रिहा करने के लिए, आपको पूरे मकई, मोती जौ, जई, एक प्रकार का अनाज, बाजरा, सब्जियां (गाजर, बीट) और फलों, सूखे फल से रोटी खाना चाहिए।
ठीक है, किसी भी भोजन की तरह, हम एक तरल के साथ अंत। पानी की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है जितना चाहें उतना पीना, लेकिन छोटे चिप्स और एक छोटे से, लेकिन अक्सर पीने के लिए सही है
