कैसे व्यापक बनने के लिए?
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शारीरिक प्रशिक्षण सबसे महत्वपूर्ण में से एक हैकिसी भी व्यक्ति का जीवन बना रहे हैं सुबह में सुबह व्यायाम या जॉगिंग के साथ कोई सामग्री होती है, कोई व्यायाम करने और प्रशिक्षण के लिए अधिक समय खर्च कर रहा है, जिम पर जाकर। पुरुष के प्रतिनिधियों, भौतिक प्रशिक्षण के स्तर की परवाह किए बिना, कंधे में व्यापक रूप से कैसे बनें और पीठ की मांसपेशियों को पंप करने के प्रश्न के बारे में अक्सर चिंतित हैं ऐसी गतिविधियों के लिए कई परिसरों हैं, लेकिन वे सभी बुनियादी अभ्यासों पर आधारित हैं।
मूल अभ्यास
डंबल्स और एक लोहे का दंड के साथ अभ्यासपीठ और कंधे की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण के जटिल में बुनियादी वे पीठ पर डंबल की खेती के साथ प्रशिक्षण, डंबल्स के बेंच प्रेस, लोहे का दबाना प्रेस, डेडलिफ्ट शामिल हैं। सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक है अर्नोल्ड की बेंच प्रेस
प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर अर्नोल्ड श्वार्जनेगर नेअपने जीवन में पहली जगह के लिए प्रशिक्षण और वास्तव में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम था। अर्नोल्ड की कुश्ती एक प्रभावी व्यायाम है जो मांसपेशियों को बढ़ाने और कंधों में व्यापक हो जाती है।
अर्नोल्ड बेंच प्रेस
- यह एक बेंच पर बैठना आवश्यक है ताकि पीठ को पीठ पर कसकर दबाया जा सके, और पैर, घुटनों पर झुकाव, जमीन पर सपाट हो गया;
- इसके बाद, आप आवश्यक वजन के साथ dumbbells लेने और उन्हें अपने कंधों पर फेंकने की जरूरत है;
- प्रारंभिक स्थिति कोहांस को एक तरफ फैलाना है, डंबल को शरीर के सामने हथेलियों को पकड़ना - तटस्थ पकड़;
- गहरी सांस लें, अपनी सांस लेने के समय धीरे-धीरे अपने डंबल ऊपर उठाएं, पूरी तरह से अपनी बाहों को सीधा कर दें, और अपने हथेलियों को आगे बढ़ाएं;
- ऊपरी बिंदु पर, साँस छोड़ना और अधिकतम तराशी की मांसपेशियों को तनाव;
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें
अगर कोई परिणाम न हो तो क्या करें
यह याद रखना चाहिए कि जबपीठ और कंधे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, धीरे धीरे दृष्टिकोणों को बढ़ाने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन गोले का भार, जो प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है वृद्धि हुई भार के कारण द्रव्यमान बढ़ जाएगा
यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि अभ्यास विविध होना चाहिए। मांसपेशियों को एक ही प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल किया जाता है, और जैसे ही व्यायाम बदलता है, मांसपेशियों को तुरंत प्रतिक्रिया और बढ़ने शुरू
व्यायाम और नियमित प्रशिक्षण करने की सही तकनीक कंधों में व्यापक बनने और आपके शरीर को फिट, स्पोर्टी और आकर्षक बनाने में मदद करेगी।
