कैसे ताकत बढ़ाने के लिए?

कई नौसिखिए एथलीटों को जानने में रुचि है,थोड़े समय में शारीरिक शक्ति कैसे बढ़ाई जाती है और इसके लिए क्या खास व्यायाम मौजूद हैं यह पता चला है कि सरल तकनीकों की मदद से, एक की शारीरिक फिटनेस को बेहतर बनाने और अधिक महत्वपूर्ण ताकत अभ्यास करने के लिए, यह काफी संभव है।

ताकत बढ़ाने के लिए कैसे: टिप्स

1. यह देखा गया है कि यह या उस रंग को प्रभावित कर सकता हैव्यक्ति। इसलिए, यह साबित होता है कि एथलेटिक हॉल में एथलीट अभ्यास करने की कामकाजी क्षमता लाल रंग बढ़ जाती है। ऐसा करने के लिए, चमकीले लाल रंग के एक प्रशिक्षण सूट का चयन करना आवश्यक है, जो विशेष रूप से बेंच प्रेस झूठ बोल के लिए उपयोगी है यह छाया शरीर के काम कर रहे मोटर कौशल को उत्तेजित करता है। वैसे, वेटलिफ्टिंग में विभिन्न स्तरों के चैंपियन अक्सर चमचमाती लाल रंग में दिखाई देते हैं।
2. जो लोग केवल मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए चाहते हैंउन्होंने राहत प्राप्त कर ली है, इसे तीव्रता से प्रशिक्षित करना आवश्यक है इसके लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होती है जो कि महान वजन के साथ नहीं है, लेकिन इसके साथ अधिकतम संभव के 75-80% हो। इस प्रकार, आप 6 से 10 दोहराव कर सकते हैं। जब तक आपके पास मांसपेशियों का झटके न हो तब तक व्यायाम करें अधिक दृष्टिकोण लागू होते हैं, अधिक ग्लाइकोज़ को मांसपेशियों में संसाधित किया जाता है। हालांकि, आंदोलनों की प्रत्येक श्रृंखला के प्रदर्शन के बाद, शरीर को आराम देने के लिए आवश्यक है, ताकि मांसपेशियों को कम करने और मांसपेशियों के ऊतक टूटना भड़काना न हो।
3. गौरतलब है कि इसकी ताकत भी बढ़ सकती हैसही खाना खाते न्यूनतम शरीर की जरूरतों को फिर से भरने के अलावा, प्रतिदिन खपत की तुलना में अधिक कैलोरी की आपूर्ति करना आवश्यक है। इस मामले में, प्रोटीन की मात्रा असंतृप्त फैटी एसिड की मात्रा से अधिक होनी चाहिए। इसलिए, एथलीट के शरीर के लिए कम से कम 3 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने के लिए और हर दिन कम से कम 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के लिए अनुकूल है। आहार में भोजन प्राकृतिक और ताजा होना चाहिए।
4. हाथों की ताकत बढ़ाने के लिए, जैसेपेशेवर मुक्केबाजों, अन्य बातों के अलावा, यह भी ठीक से आराम करने के लिए आवश्यक हो जाएगा। समयावधि overworked मांसपेशियों के आराम के लिए ठीक से की योजना की जरूरत है। अभ्यास में दृष्टिकोणों के बीच न केवल आराम करने के लिए,, लेकिन यह भी अपनी दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करना सुनिश्चित करें। , कम से कम 8. इसके अलावा होना चाहिए रात बस से कार्य करने के लिए मांसपेशियों को मजबूत शरीर, अर्थात्, एण्ड्रोजन (टेस्टोस्टेरोन, आदि) बनाने हार्मोन पर वर्कआउट के बाद ठीक करने के लिए मजबूत और अधिक समय हो गया है, एक नामित दिन में नींद के घंटे की संख्या। पर्याप्त नींद के बिना शरीर को पर्याप्त आराम कर सकते हैं नहीं आगे के प्रशिक्षण के लिए ताकत हासिल करने के लिए, और इसलिए मांसपेशियों के विकास को और अधिक कठिन हो जाएगा। सोने की एक रात के अलावा, आप भी दोपहर में 1.5-2 घंटे आराम कर सकते हैं।

सुनहरा नियम: जिम से बाहर मत जाओ

यदि एथलीट उसके सभी प्रयासों को निर्देश देता हैजिम में मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, इसका मतलब यह नहीं है कि हॉल के बाहर आपको अधिक पंप करने के लिए किसी अवसर का उपयोग करने की आवश्यकता है। अनुभवी प्रशिक्षकों ने अपनी ऊर्जा को नष्ट नहीं करने और कमरे की दीवारों के पीछे कैलोरी खर्च नहीं करने की सलाह दी, क्योंकि इस समय प्लास्टिक और पोषक तत्वों को कुछ नहीं के लिए जलाया जाता है, और उन्हें मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से होना चाहिए।

यदि भौतिक कार्य अभी भी टाला नहीं जा सकता (toउदाहरण के लिए, जिम के बाहर एक आदमी एक निर्माण मजदूर या एक लोडर है, और अपनी जिम्मेदारियों भारोत्तोलन से जुड़े हैं), कि कैलोरी खर्च नहीं कर रहे हैं, और मांसपेशियों खाया भोजन की मात्रा को बढ़ाने के लिए की जरूरत बढ़ रही है। पोर्टिया क्रमश: मुख्य भोजन करने के लिए, आप नाश्ते में जोड़ सकते हैं और अधिक होना चाहिए।

ट्रिक्स जो शक्ति बढ़ाने में मदद करेंगे

अधिक दृष्टिकोण बनाने के लिए, अनुभवी एथलीटोंअपने हाथ शांत करने की सलाह देते हैं ऐसा करने के लिए, व्यायाम करने से पहले आप फ्रिज में आधा दस्ताने डाल सकते हैं या बेंच प्रेस के ठीक पहले अपने हाथ में कुछ बर्फ के टुकड़े को पकड़ सकते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों ने यह साबित कर दिया है कि इस वजह से ठंडे थका हुआ है, और पुरुषों इस वजह से अधिक वजन बढ़ा सकते हैं।

प्रेरणा ने अभी तक किसी को भी चोट नहीं पहुंचाई है अपनी ताकत बढ़ाने के लिए, आप बॉडीबिल्डर के बारे में फिल्में देख सकते हैं, बॉडी बिल्डरर्स की तस्वीरें देख सकते हैं और अनुभवी एथलीटों से परामर्श कर सकते हैं।

बॉडीबिल्डिंग सेक्शन में हमारी वेबसाइट पर मांसपेशियों में ताकत बढ़ाने के लिए अन्य समान रूप से उपयोगी युक्तियां मिल सकती हैं।