घेराबंदी के पक्ष कैसे निकालें?
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संपूर्ण शरीर के लिए संघर्ष में, सभी साधन अच्छे हैं लेकिन सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र से छुटकारा पाने के लिए अक्सर असंभव है, अर्थात् पक्ष। और इस समय, कई लोगों को घेरा के बारे में याद है। आखिरकार, विद्यालय से हमें बताया गया कि यह खेल सिम्युलेटर न सिर्फ स्वास्थ्य के लिए बड़ा लाभ ले सकता है, बल्कि आंकड़े के लिए भी। इसलिए, कई लड़कियां सोच रहे हैं कि क्या एक घेरे की मदद से पक्ष को निकालना संभव है, और यदि ऐसा है, तो यह कैसे करना सबसे अच्छा है।
सही हुप चुनें
इस सिम्युलेटर के साथ नियमित प्रशिक्षणकाफी आंकड़ा को समायोजित करने के लिए लेकिन इस सवाल का जवाब देने से पहले, चाहे हला हुप पक्ष को हटा देगा, आवश्यक सिम्युलेटर के प्रकार को निर्धारित करना आवश्यक है। आज अलमारियों पर आप इसे तीन देख सकते हैं
प्लास्टिक की चादर का उपयोग करने के लायक नहीं है इसका एक छोटा वजन है और यह बच्चों के लिए अधिक उपयुक्त है। एक पारंपरिक लोहे के सिम्युलेटर या हारूचुप को प्राथमिकता देना बेहतर है।
हुलाहॉप हमेशा की तरह घूमने से अलग हैविशेष सम्मिलित होने की उपस्थिति, लेकिन इसके आकार से भी यह व्यापक, भारी है रोटेशन के दौरान हलाहॉप न केवल पक्षों पर वसा जमा करता है, जिससे उनकी कमी में योगदान होता है, लेकिन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद मिलती है
हम घेरे के पक्षों को निकालते हैं: प्रभावी अभ्यास
यहां तक कि अगर तुम सिर्फ 15 मिनट के लिए घेरा मोड़दैनिक, आप अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पा सकते हैं लेकिन विशेष अभ्यास हैं जिनके बारे में बहुत कम लोग जानते हैं, और उनके सभी प्रदर्शन के बाद न केवल पक्षों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, बल्कि पूरे शरीर को और अधिक फिट बनाने में भी मदद मिलेगी। ऐसे कई अभ्यास हैं, हालांकि, सबसे प्रभावी निम्नलिखित हैं:
- "योग का रोटेशन।" पैर एक साथ, हथियार फैलाया यह प्रत्येक दिशा में कमर पर 88 गुना सिम्युलेटर को मुड़ना आवश्यक है। दो पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करो, धीरे-धीरे उन्हें 50 में लाओ। इसके बाद पालन करना आवश्यक है
- तीर प्रारंभिक स्थिति पहले अभ्यास में समान होती है रोटेशन की शुरुआत के बाद ही आपको अपने पैर की उंगलियों पर चढ़ना चाहिए, और अपने हाथों को जितना संभव हो सके अपने सिर से ऊपर उठाना चाहिए और उन्हें अपने हाथों से जोड़ना चाहिए। यह व्यायाम सबसे प्रभावी है: इसे हर 10 मिनट के लिए रोजाना करना, आप पक्षों की मात्रा 4-8 सेमी प्रति माह घटा सकते हैं।
- "ग्रहों का चक्र।" पिछले अभ्यास में दक्षता में अवर नहीं है, जबकि यह अधिक कठिन है। कंधे की चौड़ाई, हाथों से उन्हें ले जाने के लिए और उन्हें लॉक में जकड़ना के लिए पैरों को थोड़ा सा संकुचित करना आवश्यक है घेरे के रोटेशन के दौरान पूरे शरीर को दाहिनी तरफ बारी करने के लिए धीरे-धीरे शुरू करना आवश्यक नहीं है। परिणामस्वरूप, घेरा का यह रोटेशन 5 मिनट तक चलना चाहिए। एक मिनट आराम के लिए दिया जाता है, और सब कुछ दोबारा दोहराता है, लेकिन शरीर के रोटेशन और घेरा विपरीत दिशा में किया जाता है।
जाहिर है, एक घेरा की मदद से पक्षों को निकालने के लिए इतना नहीं हैऔर मुश्किल मुख्य बात यह याद रखना है कि पहले महीने के दौरान सबक दैनिक होना चाहिए, फिर उन्हें हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए। न्यूनतम प्रशिक्षण समय 10 मिनट है। बाद में, जब सभी अभ्यासों में महारत हासिल हो जाती है, तो उन्हें एक साथ जोड़ा जा सकता है, जो व्यायाम की प्रभावशीलता में सुधार कर सकते हैं।
