आप प्रति दिन चलने की कितनी आवश्यकता है?
हमारी दुनिया में बहुत कुछ चलने के लाभों के बारे में कहा जाता है हम इस बारे में क्या जानते हैं? चलने का मुख्य कार्य मानव शरीर के आंदोलन है। चलते समय, अपेक्षाकृत कम मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए हम काफी लंबी दूरी तय कर सकते हैं। एक दिन चलना कितना जरूरी है, इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए और अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाएगा?
लंबी पैदल यात्रा के लाभ
- उत्साह का प्रभार बढ़ता है
- मांसपेशियों की संख्या में वृद्धि
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति में सुधार।
- रक्त परिसंचरण में सुधार
- ऑक्सीजन के साथ रक्त के संवर्धन, एथलेटिक चलने से आप फेफड़ों को प्रशिक्षित करने की अनुमति दे सकते हैं।
- बिस्तर पर जाने से पहले चलना आपको तेज़ी से सोते हैं
भौतिक की भूमिका में चलने का सबसे बड़ा प्लसव्यायाम, इसकी सादगी है चलने के लिए विशेष समय आवंटित करने की ज़रूरत नहीं है, हर दिन हमें घर से काम, स्कूल, दुकान पर जाना पड़ता है। आप बस एक स्टॉप के लिए पहले परिवहन छोड़ सकते हैं या बिस्तर पर जाने से पहले पार्क में चल सकते हैं। चलने के लिए विशेष कौशल और उल्लेखनीय ताकत के कब्जे की आवश्यकता नहीं है। पहले चलने वाले कौशल का हम जीवन के पहले वर्ष के अंत से पहले भी मिलते हैं।
एक दिन में पैदल चलना कितना आवश्यक है
एक स्वर में शरीर को बनाए रखने के लिए, एक दिनआपको कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए इस तथ्य के संबंध में कि सभी लोग चलने के मापदंडों में भिन्न होते हैं (कदम की लंबाई, गति और चलने की ताल, समर्थन का आधार और अन्य), चलने के किलोमीटर पर कोई प्रतिबंध लगा देना गलत है। विशेषज्ञों की सलाह है कि वयस्कों के बारे में 12 हजार कदम एक दिन चलें। हालांकि, जोरदार उत्साही नहीं है। इस मामले में, बुढ़ापे में लोगों को 10 से 8 हजार चरणों तक चलना चाहिए।
वजन कम करने के लिए आपको एक दिन चलने की आवश्यकता कितनी है? चलने से वजन कम करने के लिए, यह तीव्र होना चाहिए। खेल को चलाना बेहतर है I हर दिन चलना आवश्यक है सामान्यतः, कम से कम एक घंटा लेना चाहिए, साथ में चलना चाहिए, आप तेजी से और धीमी गति से चलने के लिए विकल्प चुन सकते हैं। तुरंत चलना शुरू न करें, धीरे-धीरे दूरी चलने में बढ़ोतरी करें। दिन के दौरान 15-20 मिनट के लिए अपने पैरों को तोड़ो
चलने के लिए, पार्क और तटबंध सबसे उपयुक्त हैं, अर्थात, आपको शहर के कम से कम गैसी भाग चुनने की आवश्यकता है।
महिला अक्सर खुद से पूछते हैं: "आपको एक दिन गर्भवती चलने की कितनी आवश्यकता है?"। इसका उत्तर केवल महिला को ही जाना जाता है। लंबी पैदल यात्रा गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी होती है, क्योंकि वे रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करते हैं, हालांकि, गर्भवती महिलाओं के पैरों पर भार बहुत अधिक है, इसलिए आपकी भावनाओं पर भरोसा करने योग्य है। यही है, चलना उपयोगी है, अगर यह थकान और विभिन्न असुविधाओं में योगदान नहीं देता है।
अब आप चलने के उपयोग के बारे में जानते हैं हालांकि, याद रखें कि मानदंडों के लिए प्रयास करना जरूरी नहीं है, क्योंकि हम सभी अलग हैं और सभी के पास अपना नियम हैं।
