कैसे चुनने और प्रोटीन लेने के लिए?
प्रोटीन मुख्य राशन के लिए एक लोकप्रिय पूरक हैएक एथलीट जो अपनी मांसपेशियों को देखता है यह मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए लिया जाता है, और वजन घटाने के मामले में मांसपेशियों को रखने के लिए भी लिया जाता है।
यदि आप उपयुक्त खुराक का उपयोग करते हैं और प्रवेश के नियमों का अनुपालन करते हैं तो प्रोटीन उपयोगी होगा।
प्रोटीन कैसे चुनें: खुराक के प्रकार
खेल के भंडार और विशेष मेंखेल पोषण विभाग, आपको कई प्रकार के प्रोटीन की खुराक मिलेगी, जो कि विभिन्न प्रकार के और मात्राएं हैं, जो विभिन्न फर्मों का उत्पादन करते हैं। लोकप्रिय और सम्मानित दुकानों में बेहतर प्रोटीन खरीदें उदाहरण के लिए, पानी फार्मेसी ऑनलाइन स्टोर (साइट के मुख्य पृष्ठ पर जाएं और एक लिंक डालें) गुणवत्ता की खुराक का एक बड़ा चयन प्रदान करता है - आप किसी भी ऑर्डर कर सकते हैं और सुनिश्चित कर लें कि आपको एक गुणवत्ता वाला उत्पाद मिलेगा।
सही विकल्प बनाने के लिए, प्रोटीन के प्रकार पर विशेष ध्यान देना चाहिए:
- मट्ठा प्रोटीन इस योजक में दरार की उच्चतम दर है इसे लेना, एक व्यक्ति को एक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन मिलता है, और पहले से ही उसके रक्त में पेप्टाइड्स और एमिनो एसिड की मात्रा बढ़ जाती है।
- कैसिइन एक जटिल प्रोटीन है जो धीरे-धीरे पच जाता है इसके लिए धन्यवाद, प्रोटीन के साथ शरीर की एक लंबी, लेकिन निरंतर आपूर्ति होती है।
- सोया प्रोटीन उन लोगों के लिए एक विकल्प है जो डेयरी उत्पादों को बर्दाश्त नहीं करते हैं, साथ ही जो अधिक वजन वाले हैं
- वनस्पति प्रोटीन इसकी समृद्ध और उपयोगी संरचना के बावजूद, यह आसानी से पचा नहीं है, इसलिए यह खेल पोषण में शायद ही कभी प्रयोग किया जाता है।
अपने लिए प्रोटीन चुनना सिफारिश पर बेहतर हैअच्छा कोच और अपनी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए प्रोटीन की खुराक की विशेषताओं के बारे में अधिक जानें और पेशेवर से सहायता प्राप्त करें - वह आपके लिए प्रोटीन का इष्टतम संयोजन चुन लेगा।
प्रोटीन कैसे लें: बेसिक नियम
- रिसेप्शन के लिए, प्रोटीन दूध, पानी या रस के साथ मिलाया जाता है, तरल की मात्रा किसी भी हो सकती है। पेय गर्म नहीं होना चाहिए, क्योंकि उच्च तापमान प्रोटीन के थक्के में मदद करते हैं।
- बेहतर रूप से आत्मसात करने के लिए, खुराक को विभाजित किया जाना चाहिएकुछ तरकीबें एक समय में पूरे दैनिक खुराक न लें - एक उच्च संभावना है कि प्रोटीन पूरी तरह से पचाने वाला नहीं होगा। उदाहरण के लिए, नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच और खाने से पहले प्रोटीन पीने से बेहतर होता है यदि प्रशिक्षण की योजना बनाई है, तो तुरंत प्रशिक्षण के बाद
- यदि प्रोटीन को वजन घटाने के लिए लिया जाता है, तो उन्हें भोजन में से एक को पूरी तरह बदलना होगा उदाहरण के लिए, यह नाश्ता और दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज के बीच नाश्ता को बदल सकता है
- सुबह शरीर में प्रोटीन की कमी है,इसलिए इस समय मट्ठा प्रोटीन सबसे उपयुक्त है। दिन में यह प्रोटीन का स्तर बनाए रखने के लिए आवश्यक है, तो कैसिइन विशेष रूप से उपयोगी होगा, रात भर लेने के लिए भी अच्छा है। अभ्यास के बाद, सबसे अच्छा मट्ठा प्रोटीन है
- लिया प्रोटीन की प्रभावशीलता भी इस पर निर्भर करती हैअन्य पदार्थ बेहतर पाचन के लिए, आपको जस्ता और क्रोमियम, बायोटिन, विटामिन बी 3, बी 6 और बी 12 सहित कार्बोहाइड्रेट, खनिज विटामिन, जरूरी भी लेना चाहिए।
सभी उच्च गुणवत्ता और स्वस्थ मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान की शर्तों का अनुपालन करते - प्रोटीन अगर आप खुद के लिए की खुराक का सही संयोजन का चयन करेंगे और एक नियमित आधार पर ले जाएगा आप अच्छा करेंगे।
