क्या उत्पाद में प्रोटीन बहुत है?
भवन सामग्री, हमारे शरीर की ईंटें- यह, ज़ाहिर है, प्रोटीन यह विशेष रूप से जानना महत्वपूर्ण है कि खाद्य पदार्थों में अधिक प्रोटीन होते हैं, जो खेल खेलते हैं, क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण और नवीनीकरण के लिए है जो प्रोटीन की जरूरत होती है। प्रोटीन एंजाइमों का उत्पादन करते हैं और केवल चयापचय के सामान्य कार्य के लिए आवश्यक होते हैं।
प्रोटीन शरीर (अच्छी तरह से) द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित है और जल्दी से रक्त में प्रवेश करती है।
क्या खाद्य पदार्थों में बहुत सारे प्रोटीन होते हैं,याद रखें कि उनकी दैनिक दर विभिन्न लोगों के लिए अलग होगी यह व्यक्तिगत संकेतकों पर निर्भर करता है जैसे ऊंचाई, वजन, शारीरिक गतिविधि की मात्रा, शरीर की समग्र स्थिति। औसतन, प्रति दिन आवश्यक प्रोटीन की मात्रा 50-100 ग्राम है।
उत्पादों में प्रोटीन
कई अन्य यौगिकों की तरह,माइक्रोएलेटमेंट, विटामिन, प्रोटीन पशु और पौधों के उत्पादों में पाया जाता है। इस पर निर्भर करते हुए, प्रोटीन को उच्च श्रेणी में विभाजित किया जाता है - वह व्यक्ति जो पशु उत्पत्ति के उत्पादों के साथ प्रवेश करता है, और दोषपूर्ण है, जिसे हम पौधों के उत्पादों से प्राप्त करते हैं। क्या खाद्य पदार्थ अधिक प्रोटीन हैं? चलो समझें
यह कहा जा सकता है कि प्रोटीन पशु उत्पादों में अधिक है। प्रोटीन की मात्रा उत्पाद के प्रति 100 ग्राम प्रति संकेतित है। उदाहरणों में निम्न शामिल हैं:
गाय का मांस
इसमें सबसे अधिक प्रोटीन शामिल है - 25 ग्राम (याद रखें- प्रति 100 ग्राम उत्पाद)। 250 ग्राम में मांस का एक टुकड़ा एक औसत दैनिक प्रोटीन आवश्यकता प्रदान करेगा। हालांकि, यह मांस पाचन के लिए बहुत भारी है, और 250 ग्राम - एक टुकड़ा काफी बड़ा है।
पोल्ट्री मांस, खरगोश
इसमें 15 से 20 ग्राम प्रोटीन होते हैं यह प्रोटीन का एक बहुत अच्छा स्रोत है, क्योंकि यह अच्छी तरह से अवशोषित होता है और इसमें कम कैलोरी सामग्री होती है आत्मसात करने के लिए, बीफ़ के साथ तुलना में, यह आसान है।
मछली
15 से 25 जीआर तक प्रोटीन। राशि मछली के प्रकार के आधार पर भिन्न होती है। सामन, सार्डिन, टूना, आइलेट, मैकेरल में सबसे अधिक प्रोटीन। इसके अलावा पाचन के लिए अच्छा है
अंडे (प्रोटीन)
इसमें 17 ग्राम शामिल हैं प्रति 100 ग्राम प्रोटीन यह अच्छी तरह से अवशोषित होता है और इसमें कम कैलोरी सामग्री होती है (बिना जर्दी)
पनीर
जितना 30 जीआर प्रोटीन, लेकिन याद रखें कि पनीर में बहुत अधिक वसा है, यह कैलोरी है, इसलिए आपको हद तक जानना होगा कैलोरी का उपभोग करने के लिए व्यायाम करने से पहले या उस दिन जल्दी ही खाने में अच्छा होता है।
कॉटेज पनीर
14 से 18 जीआर तक हो सकती है प्रोटीन, लेकिन यह कम वसा वाले कॉटेज पनीर पर लागू होता है याद रखें, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, इसमें अधिक उपयोगी प्रोटीन।
सोयाबीन
प्रोटीन सामग्री, सब्जियों में सबसे समृद्धउत्पाद - 100 ग्राम प्रति 14 ग्राम प्रोटीन उत्पाद। आज, जिस तरह से, सोया (सोया पनीर, कॉटेज पनीर और यहां तक कि मांस) पर आधारित कई व्यंजन बनाये जाते हैं - शाकाहारियों के लिए प्रोटीन प्राप्त करने का एक उत्कृष्ट प्रकार।
मसूर
थोड़ी वसा, बहुत अधिक फाइबर और प्रोटीन मसूर के एक कप में लगभग 28 ग्राम प्रोटीन (यह मात्रा वसा का एक ग्राम और लगभग 230 किलोग्राम) है।
